Vlinder slag
Borst, rug, schouders en ribben kast.
Pak de bars vast met beide handen. Houdt
de armen gestrekt en beweeg ze langs het
lichaam. Herhaal dit.
Rug slag
Borst en schouders.
Pak beide bars vast en strek uw armen
recht vooruit. Beweeg ze nu gestrekt
naast uw lichaam. Herhaal dit.
Variant vlinder slag
Borst, schouders en midden rug.
Hetzelfde als de vlinder slag maar dan
begin je met de armen gebogen.
Arm oefening
Schouders, borst en boven arm.
Ga met uw gezicht naar de standaard
zitten. Pak de beide bars vast en houdt
de armen gestrekt. Trek de beide koorden
nu uit elkaar.
Borst oefening
Schouders, borst en boven arm.
Dit is een makkelijkere vorm van de vlinder
slag. Ga naast het apparaat staan met het
gezicht vooruit. Houdt beide trekkoorden
vast met een hand op de schouder en strek
deze. Herhaal dit.
17
