Kin omhoog
Onder arm en rug
Pak de bar vast met beide handen en trek u
zelf naar boven tot uw kin uw handen
raakt en zak weer rustig terug.
Herhaal dit.
Op trekken
Rug, onder arm.
Deze oefening is hetzelfde als
hierboven maar nu trekt u zichzelf
helemaal naarboven tot uw armen
geheel gebogen zijn.
Gestrekte arm oefening
Borst, armen, schouders en ribben kast.
Houdt uw armen gestrekt en naast elkaar en
trek ze over uw hoofd vooruit.
Triceps oefening
Onder armen.
Houdt belde koorden vast buig de
armen over het hoofd. Duw uw
armen dan vooruit tot dat ze voor
uw lichaam zijn.
Triceps oefening
Borst en onder armen.
Pak de trekkoorden vast en houdt
uw ellebogen naar beneden en
armen vlak naast uw lichaam.
Strek uw armen door middel van
het strekken van uw lichaam.
18
