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BINNENKANT
DIJBEEN
EN
BENEN
STREKKEN
Binnenkant
van
dijbeen
en
benen
strekken
Ga
op
de
grond
zitten
en
zet
uw
voeten
tegen
elkaar
zodat
uw
knieén
naar
buiten
wijzen.
Trek
uw
voeten
zo
dicht
mogelijk
naar
uw
liezen.
Druk
uw
knieén
voorzichtig
naar
buiten
tegen
de
grond.
Herhaal
dit
indien
mogelijk
15
keer.
Tenen
aanraken
Buig
langzaam
voorover
en
probeer
met
uw
handen
uw
voeten
aan
te
raken.
Reik
zover
mogelijk
en
herhaal
dit
15
keer.
HAMSTRINGS
OEFENINGEN
Ga
op
de
grond
zitten
en
sirek
uw
rechterbeen.
Buig
uw
linkerbeen
en
zet
uw
voet
tegen
uw
rechterbovenbeen.
Reik
met
uw
rechterarm
naar
uw
rechtervoet.
Doe
dit
15
keer
en
herhaal
dezelfde
oefening
met
uw
linkerbeen.
KLIT/ACHILLES
OEFENINGEN
Zet
beide
handen
tegen
de
muur
en
leun
met
het
gehele
lichaam
op
uw
handen.
Plaats
uw
benen
om
beurtén
naar
achteren.
Het
achterste
been
kunt
u
hierbij
uitrekken.
Doe
dit
voor
elk
been
15
keer.
De
computer
Weergaves
:
1)
Time
up
:
geeft
automatisch
de
tijd
weer
vanaf
het
moment
dat
u
de
training
bent
begonnen
tot
de
tijd
wanneer
u
gestopt
bent
met
trainen.
Time
down
:
hiermee
kunt
u
de
gewenste
trainingstijd
in
stellen
middles
“set
key”
bij
het
opblinken
van
het
lampje.
De
gewenste
trainingstijd
zal
automatische
teruglopende
naar
9

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