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Oefeningen binnen uw eigen gestelde doel
Hoe hoog of laag dient uw har
tslag te zijn gedurende de oefeningen? Uw arts kan u
informeren over de richtlijnen die voor u gelden.
Leeftijd
Hartslagniveau 50
-
75%
(slagen per minuut)
Maximale
hartslag 100%
20 jaar
100
-
150
200
25 jaar
98
-
146
195
30 jaar
95
-
142
190
35 jaar
93
-
138
185
40 jaar
90
-
135
180
45 jaar
88
-
131
175
50 jaar
85
-
127
170
55 jaar
83
-
123
165
60 jaar
80
-
120
160
65 jaar
78
-
116
155
70 jaar
75
-
113
150
Copyright (c) 1997 American Heart Association
Warming
-
up
Cooling down
Een succesvolle oefening begint met
een warming
-
up en wordt afgesloten met een cooling
down. Doe alle oefeningen twee tot drie keer per week en neem tussen de oefendagen een
rustdag. Binnen enkele maanden kunt u het aantal oefeningen uitbreiden naar 5 tot 6 keer
per week. De warming
-
up is va
n essentieel belang voordat u met een oefening begint. Je
lichaam wordt voorbereid om inspanningen te verrichten. Om spierproblemen te voorkomen,
dient u na de oefening tevens een cooling down te doen. Wij raden u aan de volgende
warming
-
up en cooling down
te doen.
Hoofdoefeningen
Draai uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw
nek. Draai uw kin richting het plafond en doe hierbij uw
mond open. Draai uw hoofd naar rechts en laat
uiteindelijk uw hoofd zakken tot op uw borst. Dit kunt u
meerdere malen
herhalen.
Schouderoefeningen
Til uw linkerschouder op en vervolgens uw
rechterschouder waarbij u tegelijkertijd uw
linkerschouder weer laat zakken.
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  • Betriebsanleitung MPF 2202 bitte zusenden per E-Mail, Eingereicht am 19-1-2020 20:24

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