Bedienungsanleitung Nautilus T628 (Seite 32 von 56) (Deutsch)

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Wenn die ermittelte Herzfrequenz fehlerhaft zu sein scheint, wischen Sie Ihre Hände und die Sensoren ab und versuchen

Sie es erneut.

Berechnen der Herzfrequenz

,KUHPD[LPDOH+HU]IUHTXHQ]QLPPWIUJHZ|KQOLFKPLW]XQHKPHQGHP$OWHUDE.LQGHUKDEHQFD%30HLQ

60-Jähriger kommt auf 160 BPM. Die Herzfrequenz nimmt linear um ca. einen BPM jährlich ab. Es gibt keinen Beweis

GDIUGDVVVLFKVSRUWOLFKH%HWlWLJXQJDXIGLH$EQDKPHGHUPD[LPDOHQ+HU]IUHTXHQ]DXVZLUNW3HUVRQHQGHUVHOEHQ

Altersgruppe können unterschiedliche Herzfrequenzen aufweisen. Statt mit der Herzfrequenz/Alter-Formel lässt sich

dieser Wert genauer durch einen Belastungstest ermitteln.

'HU5XKHSXOVZLUGGXUFKHLQUHJHOPlLJHV$XVGDXHUWUDLQLQJEHHLQÀXVVW(LQQRUPDOHU(UZDFKVHQHUKDWHLQHQ5XKHSXOV

von ca. 72 BPM, während der Ruhepuls trainierter Läufer hingegen 40 BPM oder weniger beträgt.

,QGHU+HU]IUHTXHQ]WDEHOOH¿QGHQ6LH6FKlW]ZHUWHGDUEHULQZHOFKHP+HU]IUHTXHQ]EHUHLFK+HDUW5DWH=RQH+5=

Fett effektiv verbrannt und das Herzkreislaufsystem gestärkt wird. Die körperlichen Voraussetzungen variieren, daher liegt

Ihr individueller Herzfrequenzbereich möglicherweise etwas über oder unter den angezeigten Werten.

Die Fettverbrennung ist während des Trainings am effektivsten, wenn Sie zunächst langsam beginnen und die Trainings-

LQWHQVLWlWGDQQDOOPlKOLFKHUK|KHQELVGLH+HU]IUHTXHQ]±GHUPD[LPDOHQ+HU]IUHTXHQ]HUUHLFKW6HW]HQ6LHGDV

Training mit diesem Tempo fort, wobei Sie die Herzfrequenz für mehr als 20 Minuten im Zielbereich halten. Je länger Sie

die Zielherzfrequenz halten, desto mehr Fett wird im Körper verbrannt.

'LHQDFKIROJHQGH*UD¿NGLHQWGHU2ULHQWLHUXQJ6LH]HLJWGLHDOOJHPHLQHPSIRKOHQHRSWLPDOH+HU]IUHTXHQ]IUYHUVFKLHGH-

ne Altersgruppen. Wie bereits erwähnt, kann Ihre optimale Herzfrequenz über oder unter diesen Werten liegen. Erkundi-

gen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Ihrer individuellen Zielherzfrequenz.

Hinweis: Trotz aller Übungs- und Fitnessre-

geln: Bestimmen Sie Ihre individu-

elle Intensität oder Ausdauer stets

QDFKHLJHQHP:RKOEH¿QGHQ

Fernsteuerung von Geschwindigkeit und Steigung

'LH7DVWHQ]XU)HUQEHGLHQXQJYRQ*HVFKZLQGLJNHLWXQG6WHLJXQJEH¿QGHQVLFKDQGHQ2EHUN|USHUJULIIHQ'LH7DVWHQ

am rechten Oberkörpergriff dienen zum Steigern (c) und Reduzieren (d) der Geschwindigkeit. Die Tasten am linken

Oberkörpergriff dienen zum Steigern (c) und Reduzieren (d) der Steigung. Diese Tasten funktionieren genau wie die

Geschwindigkeits- und Steigungstasten auf dem Bedienfeld.

20-24

ZIELHERZFREQUENZ FÜR FETTVERBRENNUNG

Herzfrequenz BPM

(beats per minute)

Alter

25-29

100

150

200

250

30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+

196

191

186

181

176

171

166

161

156

151

146

167

162

158

154

150

145

141

137

133

128

126

Maximale Herzfrequenz

Zielherzfrequenzbereich

(bleiben Sie in diesem Bereich

für optimale Fettverbrennung)

118

115

112

109

106

103

100

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Nautilus T628 Seite 32

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