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MAXIMALE / UNTERE / OBERE HERZ-
FREQUENZGRENZE BERECHNEN
Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem
Fitnesstraining zu ziehen, ist es wichtig, vor Beginn
Ihres Übungsprogramms folgendes zu kennen:
• Maximale Herzfrequenz (MHF)
• Untere Herzfrequenzgrenze
• Obere Herzfrequenzgrenze
Um Ihre eigenen Herzfrequenzgrenzen manuell zu
berechnen, folgen Sie den nachstehenden
Anweisungen:
MHF
MHF x obere
Trainingsin-
tensität in %.
Z.B. Trainingsin-
tensität ist 70
Obere Grenze =
MHF x 70%
UNTERE
GRENZE
OBERE
GRENZE
Mann MHF =
220 - Alter
MHF x untere
Trainingsin-
tensität in %.
Z.B. Trainingsin-
tensität ist 60
Untere Grenze
= MHF x 60%
DAS INTELLIGENTE TRAININGSPROGRAMM VER-
WENDEN
Das intelligente Trainingsprogramm überwacht Ihre
Trainingsleistung, sobald Sie Ihr Benutzerprol
eingegeben haben.
Frau MHF =
230 - Alter
STUFEN DER TRAININGSINTENSITÄT
TRAINING
INTENSITY
Dies ist die niedrigste
Stufe der Trainingsin-
tensität. Sie ist gut für
Anfänger und dieje-
nigen geeignet, die Ihr
Herz-Kreislauf-System
stärken wollen.
Verbessert Kraft und
Ausdauer. Wirkt inner-
halb der Fähigkeit der
Sauerstoffaufnahme des
Körpers, verbrennt mehr
Kalorien und kann über
einen längeren Zeitraum
ausgeübt werden.
Erzeugt Schnelligkeit
und Kraft. Wirkt an der
Grenze bzw. oberhalb
der Fähigkeit der
Sauerstoffaufnahme des
Körpers, baut Muskeln
auf und kann nicht über
einen längeren Zeitraum
ausgeübt werden.
0
1
MHF*% BESCHREIBING
Erhaltung der
Gesundheit
Aerobes
Training
Anaerobes
Training
60-70%
70%-80%
2 80-90%
* MHF = Maximale Herzfrequenz
Es gibt 3 Stufen der Trainingsintensität:
SE120_M_DE_R3 2006.4.13, 12:20 PM12
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