796550
107
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/113
Nächste Seite
SWE
10
Kom ihåg, att dessa varningssignaler är baserade din
maximala puls och den pulszon du valt. Därför är det bara
en uppskattning och endast som vägledning. Om du känner
att det är för tungt för dej. Justera pulszonen till en som
fungerar för dej.
FÖRSTÅ PULS
PULSZONER OCH TRÄNING
Pulsen är en indikator hur intensivt du tränar din kropp.
Det är ett effektivt verktyg för att kolla hur effektiv träningen
är.
Denna klocka använder en uppskattad maxpuls (220 ålder
= MHR) för att kalkylera fram 5 pulszoner för dej.
Pulszon
Motsva-
rande
klockin-
ställning
Beskrivning /
träningsmängd Exempel
Fett
förbrän-
ning
50%
- 60%
För nybörjare och de
med hälsoproblem Får
kroppen att börja träna
och förbättra hälsan.
Rask
promenad
61%
- 70%
Förbättrar kroppens
syreupptagnings-
förmåga. Förbrända
kalorier främst från
kroppsfett.
Joggning,
lätt cykling.
Aerobisk 71%
- 80%
Ökar muskelstyrka och
uthållighet. Andningen
är snabbare och
djupare vilket förbättrar
cirkulationen av
syresatt blod.
Löpning,
aerobic,
hoppa rep.
Anaero-
bisk
81%
- 90%
Bygger muskler samt
höjer fart, styrka och
prestationsnivån.
Kroppen behöver mer
syre än den kan skapa.
Lyfta vikter,
tränings-
maskin.
91%
- 100%
För atleter. Kraftig
träning, vanligtvis
utförd i korta intervaller
för att öka kraft och
prestation. Ökar risken
för skador
Intensiv
löpning
*Den övre och undre pulsgränsen beräknas genom att
multiplicera din maxpuls med procenten för den valda
träningszonen.
Det är viktigt att hålla koll själv, speciellt om du inte tränat
ett tag. Starta långsamt, börja med det lägsta området
(50%-60%). När det känns bra, ökar du hastighet och
varaktighet.
För att ut mest av din träning, bör du bestämma dej för
ett träningsmål och träna utefter denna nivå. De vanligaste
zonerna ligger mellan 50% och 80% av din maxpuls. Det
är i detta intervall som du får bättre kondition, bränner fett,
och kommer i form.
Kom ihåg, om du tränar för hårt och plågar din kropp för
hårt innan den är redo, kan det motsatt effekt. Du kan
skada dina muskler / senor och kan ge upphov till skador
som fjärnar dej från ditt mål.
VIKTIGT Värm alltid upp innan träning och välj den
pulszon som bäst passar din fysik. Träna regelbundet, 20
till 30 minuter per pass, tre eller fyra gånger per vecka för ett
hälsosammare kardiovaskulärt system.
107

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Oregon Scientific SE331 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info