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Perfectum Fitness Ergometer XT - 70533 Seite 23

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Wie trainiere ich richtig?
Radfahren ist ein ideales Training zur Stärkung wichtiger Muskelpartien und des Herz-/Kreislauf-Systems.
Für optimale Trainingsergebnisse berücksichtigen Sie bitte:
• Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit.
• Trainieren Sie nach Möglichkeit pulsorientiert.
• Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings durch Lockerungs- oder Stretching-Übungen auf.
• Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte die Geschwindigkeit.
Beenden Sie das Training nie abrupt!
• Machen Sie am Ende des Trainings noch einige Stretching-Übungen.
Die vier Faktoren für den Trainingserfolg sind Häufigkeit, Intensität, Dauer und Motivation.
Wie oft soll ich trainieren?
Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu steigern, empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu
trainieren. Dies ist die durchschnittliche Trainingshäufigkeit für einen Erwachsenen, um langfristig einen konditionellen
Erfolg bzw. eine erhöhte Fettverbrennung herbeizuführen. Mit zunehmender Fitness können Sie auch täglich trainieren.
Besonders wichtig ist das Training in regelmäßigen Abständen.
Wie intensiv soll mein Training sein?
Bauen Sie Ihr Training behutsam auf. Die Trainingsintensität sollte langsam gesteigert werden, damit keine
Ermüdungserscheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates auftreten.
Umdrehungszahl (RPM)
Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich prinzipiell, eher einen geringen Tretwiderstand zu wählen
und mit einer höheren Umdrehungszahl (RPM - Revolutions per Minute) zu trainieren. Achten Sie darauf, daß die
Umdrehungszahl über 60 RPM liegt, 100 RPM jedoch nicht überschreitet.
Pulsfrequenz
Es wird empfohlen für Ihre individuelle Pulszone einen „aeroben Trainingsbereich“ zu wählen. Leistungssteigerungen im
Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt.
Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls-Diagramm oder orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen. Sie sollten
mindestens 80% Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich (bis 75% Ihres Maximalpulses) absolvieren.
In den restlichen 20% der Zeit können Sie Belastungsspitzen einbauen, um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu
verschieben. Durch den eintretenden Trainingserfolg können Sie später bei gleichem Puls eine höhere Leistung
vollbringen, was eine Verbesserung der Form bedeutet.
Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben, können Sie Ihre gewünschte Pulszone Ihrem
speziellen Trainingsplan bzw. Fitness-Stand anpassen.
Anmerkung:
Da es „hoch- und niedrigpulsige“ Menschen gibt, können die individuellen optimalen Pulszonen (Aerobe Zone, Anaerobe
Zone) im Einzelfall von denen der Allgemeinheit (Zielpulsdiagramm) abweichen.
In diesen Fällen sollte das Training nach den individuellen Erfahrungen gestaltet werden. Sollten Anfänger auf dieses
Phänomen stoßen, sollte vor dem Training unbedingt ein Arzt konsultiert werden, um die gesundheitliche Tauglichkeit für
das Training zu prüfen.
Trainings-Kontrolle
Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am sinnvollsten ist das pulsgesteuerte Training welches sich am
individuellen Maximalpuls orientiert. Darin sind sich Wissenschafter und Mediziner heute einig.
Diese Regel gilt sowohl für Anfänger, ambitionierte Freizeitsportler als auch für Profis.
Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer bestimmten Intensität des individuellen Maximalpulses trainiert
(ausgedrückt in Prozentpunkten).
Um das Herz-Kreislauf-Training nach sportmedizinischen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten, empfehlen wir eine
Trainingspulsfrequenz von 70% - 85% des Maximalpulses. Bitte beachten Sie das nachfolgende Zielpuls-Diagramm.
Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden Zeitpunkten:
1. Vor dem Training = Ruhepuls
2. 10 Minuten nach Trainingsbeginn = Trainings-/ Belastungspuls
3. Eine Minute nach dem Training = Erholungspuls
… 23 …

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  • Ich benötige für das "Perfectum Ergometer XT, Artikel-Nr.: 70533 ein neues Netzteil.
    Wohin kann ich mich wenden. Eingereicht am 18-1-2024 14:59

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  • Ich benötige für das "Perfectum Ergometer XT" Ersatzteile: Lager klein für Schwungrad 70533-91, Speziallager für Schwungrad 70533-92 und Riemenscheibe klein 70533-93. Wo kann ich diese bekommen? Eingereicht am 22-10-2023 23:21

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  • Ich brauche das Netzteil Art.-Nr. 70503-87 für den Ergometer Class A von Perfectum. Wo kann ich das Teil bestellen? Eingereicht am 12-9-2023 18:58

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  • Brauche für meinen Trainer Perfectum 70533 die Einsteckverbindung 70533-65,
    Wo gibt es dieses Teil noch? Eingereicht am 1-2-2023 10:55

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  • Ich brauche mal eine Service Tel. Nr, von euch um mit einen in der Ersatzteileabteilung zu sprechen. die vorgegeben Nr. 0180/5898927 ist nicht mehr gültig. Bei meinem Gerät ist auf der einen Seite (Abbildung Explosionszeichnung) Nr 81 Rotationsscheibe der Stahlbolzen abgebrochen. Bräuchte mal eine Tel.-Auskunft. Eingereicht am 11-1-2023 11:48

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  • Guten Tag, gibt es noch Ersatzteile für den PERFECTUM Ergometer XT, Artikelnummer 70533?
    Wenn ja, ich brauche den Lenker. Was würde der komplett mit Schaumstoff und Pulsmesser kosten?
    Vielen Dank im voraus und freundliche Grüße
    Petra Kopp
    Eingereicht am 24-3-2022 12:16

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  • Bei meinem Ergometer 70533 funktioniert die Widerstandseinstellung nicht mehr. Ich kann nur auf der niedrigsten Stufe fahren. Wie kann ich das ändern?
    Inge Eingereicht am 18-1-2022 11:03

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  • Welches Netzteil wird bei dem Ergometer 70533 verwand Eingereicht am 3-1-2022 09:14

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  • Hallo,
    ich habe eine Problem mit meinem Ergometer Perfectum XT.
    Der Fehler ist, das dass Einstellen von Programmen bzw. des Tretwiderstandes nicht mehr funktioniert.
    Gibt es hierfür eine Lösung oder muss ich das Gerät als defekt entsorgen?
    M.f.G.
    J.Stockbauer Eingereicht am 8-2-2021 13:59

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  • Ich suche einen Innensechskantkantbolzen für das Pedal des Perfectum Elliptical-Trainer 70735.
    Kann mir jemand weiter helfen? Eingereicht am 2-2-2021 19:53

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  • Wir haben einen Ergometer Class A Perfectum Klasse HA DIN EN 957-1/5, Art.-Nr. : 70533 schon viele Jahre, der mein Ehemann als Therapie in den letzten Jahren nur im Leerlauf benutzte. Nun ist mein Ehemann verstorben und ich möchte diesen benutzen. Leider fehlen alle Kabel. Ist es möglich, diesen mit wenig Aufwand und Geld wieder zum laufen zu bringen? Ich würde ihn benutzen (nur um normal Velo zu fahren (ohne Computer).
    Liebe Grüsse. Christine Eingereicht am 18-1-2021 12:19

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  • Ich habe bei meinem Impuls Progress 3000 den Zahnriemen gewechselt und dabei leider die Schrauben für die Gehäuse verloren. Kann mir da jemand helfen?
    Meine Mail ecgottschald@freenet.de Eingereicht am 20-12-2020 10:57

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  • Heimtrainer Impuls Progress 3000
    Die Pedale nicht mehr rund und das Verstellen des Widerstands am Schwungrad funktioniert auch nicht mehr. Kann mir bitte jemand helfen? Email hg.meyer@online.de Eingereicht am 17-11-2020 14:10

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  • Ich habe so ein 70533- Model aber keine Bedienungsanleitung mehr.
    Vielleicht kann ich auch mit dem Netzteil helfen, bin aus dem Fach:)

    Meine Mail wgiebel@t-online.de Eingereicht am 23-6-2020 15:30

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  • Ergometer Class A Perfectum Art.Nr 70533 DIN EN- 957-1/5 HA Input 9 VDC 500 mA
    Display ist Tod. Keine Verbindung. Kaum benutzt.
    Was kostet neuer verbindungs Kabel? Eingereicht am 16-4-2020 17:40

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  • Jahre her habe ich bei Lidl ein Perfectuim Ergometer Item Nr 70533 gekauft
    das Sattel ist kaput und ich ein Ersatz Exemplar wobei die Abmessungen des Sattels entscheidend sind Eingereicht am 27-7-2019 10:46

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  • Suche für Perfectum Ergometer XT ein Netzteil 220V 50Hz 500mA 2,1 x 5,0 mm Eingereicht am 12-3-2019 18:52

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  • Wo könnte ich für den Heimtrainer einen neuen Computer und ein neues Netzteil bekommen? Eingereicht am 8-1-2018 12:53

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    • der computer meines ergometers ( lidl perfektum class a ) ist nach vielen jahren ohne störungen defekt
      Kann er repariert werden? Wenn ja, was kostet das. Was kostet ein neuer computer. Beantwortet 12-4-2021 at 11:18

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