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Perfectum Fitness Ergometer XT - 70533 Seite 24

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• Während der ersten Wochen empfiehlt es sich mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der Trainingspuls-
Zone (ungefähr 70%) oder darunter zu trainieren.
• Während der nächsten 2-4 Monate intensivieren Sie das Training schrittweise bis Sie das obere Ende der
Trainingspuls-Zone erreichen (ungefähr 85%), jedoch ohne sich zu überfordern.
• Streuen Sie aber auch bei gutem Trainingszustand immer wieder lockere Einheiten, im unteren aeroben Bereich in
Ihr Trainingsprogramm, damit Sie sich genügend regenerieren. Ein „gutes“ Training bedeutet immer auch ein
intelligentes Training, welches die Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet. Ansonsten kommt es zum
Übertraining, wodurch sich Ihre Form verschlechtert.
• Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen Pulsbereich der individuellen Leistungsfähigkeit sollte im
darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen (bis 75% des
Maximalpulses).
Wenn sich die Kondition verbessert hat, ist eine größere Trainingsintensität notwendig damit die Pulsfrequenz die
"Trainingszone" erreicht, d.h. der Organismus ist nun leistungsfähiger. Das Ergebnis einer verbesserten Kondition
erkennen Sie an einer verbesserten Fitnessnote (F1-F6).
Berechnung des Trainings- / Belastungspulses:
220 Pulsschläge pro Minute minus Alter = persönliche, max. Herzfrequenz (100%).
Trainingspuls
Untergrenze: (220 - Alter) x 0,70
Obergrenze: (220 - Alter) x 0,85
3. Wie lange sollen meine Trainingseinheiten sein?
Jede Trainingseinheit sollte idealerweise aus einer Aufwärmphase, einer Trainingsphase und einer Abkühlphase
bestehen, um Verletzungen zu vermeiden und Muskelkater vorzubeugen.
Aufwärmen: 5 bis 10 Minuten Gymnastik oder Stretching (auch langsames Einradeln).
Training: 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht überforderndes Training mit o.g. Intensität.
Abkühlen: 5 bis 10 Minuten landsames Ausradeln, gefolgt von Gymnastik oder Stretching, um die Muskulatur zu
lockern.
Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen oder irgendwelche Anzeichen der Überanstrengung
auftreten.
Wie effektiv ist das Training mit meinem Perfectum Ergometer XT?
Machen Sie das Trainnig mit dem Ergometer zum Bestandteil eines gesundheitsfördernden Tagesablaufs, das
Bewegungstraining und gesunde Ernährung einschließt. Bei konsequenter Einhaltung dieser Forderungen erreichen Sie
beim Training folgende Effekte:
• Muskelbildung und Straffung der Oberschenkel
• Schulung der Beweglichkeit
• Kalorienverbrauch und Gewichtsreduzierung
• Verbesserung der Figur
• Kräftigung von Herz und Lunge
• Verringerung von Streß und Alterung
• Steigerung der Ausdauer
• Steigerung der Leistungsfähigkeit
• Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte
… 24 …

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  • Ich benötige für das "Perfectum Ergometer XT, Artikel-Nr.: 70533 ein neues Netzteil.
    Wohin kann ich mich wenden. Eingereicht am 18-1-2024 14:59

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  • Ich benötige für das "Perfectum Ergometer XT" Ersatzteile: Lager klein für Schwungrad 70533-91, Speziallager für Schwungrad 70533-92 und Riemenscheibe klein 70533-93. Wo kann ich diese bekommen? Eingereicht am 22-10-2023 23:21

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  • Ich brauche das Netzteil Art.-Nr. 70503-87 für den Ergometer Class A von Perfectum. Wo kann ich das Teil bestellen? Eingereicht am 12-9-2023 18:58

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  • Brauche für meinen Trainer Perfectum 70533 die Einsteckverbindung 70533-65,
    Wo gibt es dieses Teil noch? Eingereicht am 1-2-2023 10:55

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  • Ich brauche mal eine Service Tel. Nr, von euch um mit einen in der Ersatzteileabteilung zu sprechen. die vorgegeben Nr. 0180/5898927 ist nicht mehr gültig. Bei meinem Gerät ist auf der einen Seite (Abbildung Explosionszeichnung) Nr 81 Rotationsscheibe der Stahlbolzen abgebrochen. Bräuchte mal eine Tel.-Auskunft. Eingereicht am 11-1-2023 11:48

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  • Guten Tag, gibt es noch Ersatzteile für den PERFECTUM Ergometer XT, Artikelnummer 70533?
    Wenn ja, ich brauche den Lenker. Was würde der komplett mit Schaumstoff und Pulsmesser kosten?
    Vielen Dank im voraus und freundliche Grüße
    Petra Kopp
    Eingereicht am 24-3-2022 12:16

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  • Bei meinem Ergometer 70533 funktioniert die Widerstandseinstellung nicht mehr. Ich kann nur auf der niedrigsten Stufe fahren. Wie kann ich das ändern?
    Inge Eingereicht am 18-1-2022 11:03

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  • Welches Netzteil wird bei dem Ergometer 70533 verwand Eingereicht am 3-1-2022 09:14

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  • Hallo,
    ich habe eine Problem mit meinem Ergometer Perfectum XT.
    Der Fehler ist, das dass Einstellen von Programmen bzw. des Tretwiderstandes nicht mehr funktioniert.
    Gibt es hierfür eine Lösung oder muss ich das Gerät als defekt entsorgen?
    M.f.G.
    J.Stockbauer Eingereicht am 8-2-2021 13:59

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  • Ich suche einen Innensechskantkantbolzen für das Pedal des Perfectum Elliptical-Trainer 70735.
    Kann mir jemand weiter helfen? Eingereicht am 2-2-2021 19:53

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  • Wir haben einen Ergometer Class A Perfectum Klasse HA DIN EN 957-1/5, Art.-Nr. : 70533 schon viele Jahre, der mein Ehemann als Therapie in den letzten Jahren nur im Leerlauf benutzte. Nun ist mein Ehemann verstorben und ich möchte diesen benutzen. Leider fehlen alle Kabel. Ist es möglich, diesen mit wenig Aufwand und Geld wieder zum laufen zu bringen? Ich würde ihn benutzen (nur um normal Velo zu fahren (ohne Computer).
    Liebe Grüsse. Christine Eingereicht am 18-1-2021 12:19

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  • Ich habe bei meinem Impuls Progress 3000 den Zahnriemen gewechselt und dabei leider die Schrauben für die Gehäuse verloren. Kann mir da jemand helfen?
    Meine Mail ecgottschald@freenet.de Eingereicht am 20-12-2020 10:57

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  • Heimtrainer Impuls Progress 3000
    Die Pedale nicht mehr rund und das Verstellen des Widerstands am Schwungrad funktioniert auch nicht mehr. Kann mir bitte jemand helfen? Email hg.meyer@online.de Eingereicht am 17-11-2020 14:10

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  • Ich habe so ein 70533- Model aber keine Bedienungsanleitung mehr.
    Vielleicht kann ich auch mit dem Netzteil helfen, bin aus dem Fach:)

    Meine Mail wgiebel@t-online.de Eingereicht am 23-6-2020 15:30

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  • Ergometer Class A Perfectum Art.Nr 70533 DIN EN- 957-1/5 HA Input 9 VDC 500 mA
    Display ist Tod. Keine Verbindung. Kaum benutzt.
    Was kostet neuer verbindungs Kabel? Eingereicht am 16-4-2020 17:40

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  • Jahre her habe ich bei Lidl ein Perfectuim Ergometer Item Nr 70533 gekauft
    das Sattel ist kaput und ich ein Ersatz Exemplar wobei die Abmessungen des Sattels entscheidend sind Eingereicht am 27-7-2019 10:46

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  • Suche für Perfectum Ergometer XT ein Netzteil 220V 50Hz 500mA 2,1 x 5,0 mm Eingereicht am 12-3-2019 18:52

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  • Wo könnte ich für den Heimtrainer einen neuen Computer und ein neues Netzteil bekommen? Eingereicht am 8-1-2018 12:53

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    • der computer meines ergometers ( lidl perfektum class a ) ist nach vielen jahren ohne störungen defekt
      Kann er repariert werden? Wenn ja, was kostet das. Was kostet ein neuer computer. Beantwortet 12-4-2021 at 11:18

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