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weniger als 2 Stunden Abweichung an freien
Tagen.
Viele Menschen bleiben lange auf, wenn sie am
nächsten Tag frei haben. Große Abweichungen bei
der Schlafenszeit zwischen Wochenende und
Werktagen sorgen nicht nur dafür, dass Sie sich zu
Beginn der Arbeitswoche weniger fit fühlen,
sondern beeinträchtigen auch die Schlafintensität
und andere Gewohnheiten. So hat zum Beispiel
Essen zur falschen Tageszeit möglicherweise kurz-
oder langfristige Auswirkungen auf Ihr Gewicht
oder Ihre Stimmung. Durch individuelles Einstellen
der Lichtaufnahmezeiten und durch Integrieren
eines natürlichen Sonnenaufgangs und -untergangs
in Ihren Tagesablauf können Sie nachhaltig einen
gesunden Lebensstil erzielen.
Verschiedene Gewohnheiten in Verbindung mit
Ihrem Lebensstil können die Schlafqualität und -
quantität wesentlich beeinflussen. Schlafexperten
empfehlen die folgenden Gewohnheiten für eine
gesunde Schlafhygiene:
Vermeiden Sie mindestens 4 bis 6 Stunden
vor dem Schlafengehen, Koffein zu sich zu
nehmen.
Treiben Sie regelmäßig Sport, jedoch nicht
spät am Abend.
Trinken Sie 2 Stunden vor dem
Schlafengehen keinen Alkohol mehr.
Machen Sie, wenn Sie sich zwischendurch
hinlegen, kurze Nickerchen (30 bis
40 Minuten), vorzugsweise vor 16:00 Uhr.
Halten Sie regelmäßige Essenszeiten ein, und
achten Sie auf das richtige Maß an festen
und flüssigen Nahrungsmitteln am Abend.
Schaffen Sie in Ihrem Schlafzimmer eine
schlaffördernde Umgebung.
4. Wohlbefinden durch Licht
4a. Licht und ein gesunder Lebensstil
Sichtbares Licht spielt eine sehr große Rolle für
das Wohlbefinden des Menschen. Alle Pflanzen
und Tiere auf der Erde haben Mechanismen
entwickelt, um die Tageszeit basierend auf dem
Kreislauf zwischen Licht und Dunkel anzunehmen.
Dadurch, dass unsere Augen Licht aufnehmen, sind
wir alle Teil dieses Kreislaufs. Die Regelmäßigkeit
