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Prendre les repas à heures régulières, en
équilibrant l'alimentation et les apports
liquides en soirée.
S'assurer que la chambre est propice à
l'endormissement.
4. La lumière, source de bien-être
4a. Lumière et un style de vie sain
La lumière visible joue un rôle capital dans notre
bien-être. Toutes les plantes et les animaux de la
planète ont développé des mécanismes
d'anticipation de l'heure sur la base du cycle de la
lumière et de l'obscurité. Et nous sommes tous
synchronisés sur ce cycle grâce à la pénétration de
la lumière dans nos yeux. La régularité de ce cycle
influence notre manière de fonctionner tout au
long de la journée. La modification de l'heure du
début et de la fin de l'exposition à la lumière, en
particulier, aura une influence sur notre sentiment
de bien-être : une lumière matinale éclatante vous
procurera beaucoup d'énergie le matin, tandis
qu'une lumière vive tardive vous rendra énergique
en soirée.
4b. Lumière et vivacité
La lumière vive captée par nos yeux accroît la
vigilance et diminue la somnolence. C'est le cas en
journée et pendant la nuit. Le matin, lorsque nos
yeux sont encore habitués à l'obscurité, il suffit
d'une lumière modérée telle que celle produite par
l'Éveil lumière pour dynamiser le corps et réduire
la somnolence. En journée, le corps a besoin d'une
lumière beaucoup plus vive pour rester
parfaitement en éveil (par exemple celle du soleil
ou celle des appareils de luminothérapie Philips).
L'Éveil Lumière augmente progressivement
l'intensité lumineuse avant le réveil afin de
préparer en douceur votre corps. Il a également
pour effet de réduire la somnolence.
4c. Lumière et sommeil
Dans nos sociétés modernes, nous prolongeons la
journée grâce à l'éclairage artificiel. Notre horloge
biologique ne suit plus le rythme du soleil, mais
celui de notre mode de vie. Très souvent, nous
