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Hartslagzone Intensiteit % van
HF
max
HR
max
= maximale
hartslag (220-
leeftijd).
Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
jaar met een max-
imale hartslag
van 190 hsm
(220–30).
Voorbeeld train-
ingsduur
Trainingseffect
GEMIDDELD 70–80% 133–152
hsm
10–40 minuten Effect: Verbetert het
algemeen train-
ingstempo, maakt
matige intens-
iteitsoefeningen
gemakkelijker en ver-
betert efficiëntie.
Voelt als: Constante
en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor:
Atleten in training voor
evenementen of
strevend naar betere
prestaties.
LICHT 60–70% 114-133 hsm 40–80 minuten Effect: Verhoogt de
algemene basis-
conditie, verbetert het
herstel en verhoogt de
stofwisseling.
Voelt als: Prettig en
eenvoudig, beperkte
belasting voor spieren
en hart en bloedvaten.
Aanbevolen voor:
Iedereen, voor lange
trainingssessies
… 38 …

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