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Polar CS 400 Seite 10

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Wenn Sie das nächste Mal trainieren, bietet Ihnen Ihr Radcomputer dieses Training als Standard-Training an.
• Ansicht der Trainingseinstellungen. Blättern Sie mithilfe der UP- oder DOWN-Taste, um sich Folgendes
anzusehen:
1. Basistraining mit 1-3 Trainingszonen: Herzfrequenz-Zielzone oder Trittfrequenz*-Grenzwerte für jede
Zone, Timer/Distanz für die Zone oder
2. Training mit Phasen: Name, Beschreibung, angestrebte Trainingszeit. (Halten Sie die LICHT-Taste
gedrückt, um sich die Trainingsphasen und das gewählte Sportprofil anzusehen.)
• Bearbeiten Sie das Basis- oder OwnZone Training, um es Ihren Bedürfnissen anzupassen. Ebenso können
Sie Trainingseinheiten bearbeiten, die Sie mit dem Radcomputer erstellt haben. Weitere Informationen
erhalten Sie in dem Kapitel Erstellen neuer Trainingseinheiten mit dem Radcomputer (Seite 10). Sollten
Sie mit der Polar ProTrainer 5 Software ein Training erstellt haben, das Phasen beinhaltet, können Sie es
nicht mit dem Radcomputer bearbeiten.
• Umbenennen des Basis-, Intervall- oder sonstigen Trainings, das mit dem Radcomputer erstellt wurde.
• Grundeinst. - Rückkehr zu den Standardeinstellungen für das Basis, Intervall- oder OwnZone Training.
• Löschen eines Trainings, das Sie mit dem Radcomputer oder der Polar Pro Trainer 5 Software erstellt
haben.
* Optionaler Sensor erforderlich.
Erstellen neuer Trainingseinheiten mit dem Radcomputer
Ein neues Training mit Zonen erstellen
Ihre eigene Trainingseinheit mit dem Radcomputer erstellen.
Wählen Sie Eingaben > Training > Hinzufügen
1. Stellen Sie die Anzahl Trainingszonen für das Training ein ( 0-3), und drücken Sie die OK-Taste.
Beachten Sie ebenfalls das Kapitel Ein neues Training ohne Zonen erstellen.
2. Wählen Sie den Zonen-Typ:
A. Herzfrequenz
B. Trittfrequenz*
Drücken Sie die OK-Taste.
A. Für die Herzfrequenz wählen Sie SportZone oder Manuell, um die Herzfrequenz-Zone manuell
einzustellen. Drücken Sie die OK-Taste.
• SportZone: Wählen Sie eine der SportZonen (z. B. Z1: 50-59% HF
max
) für Ihr Training aus. Bestätigen Sie
mit OK, um bei Schritt 3 fortzufahren.
Polar SportZonen sind Herzfrequenz-Intensitäten ausgedrückt in Prozentsätzen Ihrer maximalen
Herzfrequenz. Als Standard sind in Ihrem Radcomputer fünf verschiedene SportZonen eingestellt:
Erholung (50-59% HF
max
), Leicht (60-69% HF
max
), Moderat (70-79% HF
max
), Hart (80-89% HF
max
) und
Maximal (90-99% HF
max
). Normalerweise ist der HFmax-Wert abhängig vom Lebensalter. Wenn Sie jedoch
Ihre aeroben und anaeroben Grenzen genau kennen, bestimmen Sie Ihre vorhergesagte maximale
Herzfrequenz (HF
max
-p), indem Sie einen Polar Fitness-Test durchführen™oder testen Sie Ihre maximale
Herzfrequenz selbst bzw. in einem Labor, dann können Sie die SportZonen bestimmen und somit Ihren
DEUTSCH
10 Bereiten Sie sich auf das Training vor
… 10 …

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