464059
48
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/59
Nächste Seite
Hartslagzone
Intensiteits%
van HF
max
, hsm
Voorbeeld
trainingsduur
Trainingseffect
GEMIDDELD
70–80%
133–152 hsm
10–60
minuten
Nut: Verbetert het algemeen
trainingstempo,
uithoudingsvermogen en de
efficiëntie.
Gevoel: Fietsen in goed tempo
met constant hoge
trapfrequentie.
Aanbevolen voor: Fietsers in
opbouw naar evenementen of
naar betere prestaties.
LICHT
60–70%
114-133 hsm
60–300
minuten
Nut: Verhoogt het
basisuithoudingsvermogen en
stimuleert de vetverbranding.
Gevoel: Prettig en gemakkelijk,
beperkte belasting voor spieren
en hart en bloedvaten.
Aanbevolen voor: Iedereen. Voor
lange trainingssessies tijdens
basistrainings perioden en voor
herstel tijdens wedstrijdseizoen.
ZEER LICHT
50–60%
104–114 hsm
20–60
minuten
Nut: Helpt bij de warming-up en
cooling-down en bevordert
herstel.
Gevoel: Erg gemakkelijk, lichte
inspanning.
Aanbevolen voor: Voor herstel en
cooling-down-oefeningen tijdens
het hele trainingsjaar.
HR
max
= Maximale hartslag (220-leeftijd). Voorbeeld: 30 jaar oud, 220–30=190 hsm.
Fietsen in sport zone 1 (Zeer licht) gebeurt met zeer lage intensiteit. Het belangrijkste trainingsprincipe
is dat uw prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen, niet alleen tijdens het trainen. U
kunt het herstelproces versnellen met een training met zeer lichte intensiteit.
Sport zone 2 (Licht) is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma.
Fietssessies in deze zone zijn makkelijk en aëroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een
effectief energieverbruik. Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.
Het aërobe vermogen wordt verbeterd in sport zone 3 (Gemiddeld). De trainingsintensiteit is hoger dan in
de sport zones 1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aëroob. Trainen in sport zone 3 kan bijvoorbeeld
bestaan uit intervallen gevolgd door herstel. Fietsen in deze zone is met name effectief voor het
verbeteren van de bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren.
Als uw doel competitie op topniveau is, zult u moeten trainen in de sport zones 4 en 5. In deze zones
fietst u anaëroob, in intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de
intensiteit. Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones
4 en 5 is ontwikkeld om topprestaties op te leveren.
Als u in een bepaalde sport zone fietst, is de middensectie ervan een goede doelstelling, maar houd uw
hartslag niet voortdurend op dat exacte punt. Trainingsintensiteit, herstelniveau, omgevings- en
soortgelijke factoren dragen alle bij tot reacties van de hartslag. Het is daarom belangrijk om op
subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en uw trainingsprogramma daaraan aan te passen.
Polar CS600 Gebruiksaanwijzing 48
48

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Polar CS 600 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info