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Polar CS 600 Seite 50

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genoteerde waarde.
Stap 4: Fiets terug de heuvel af, en laat daarbij uw hartslag 30-40 slagen per minuut zakken.
Stap 5: Fiets nogmaals de heuvel op, in een tempo dat u slechts 1 minuut zou kunnen volhouden.
Probeer tot halverwege de heuvel te fietsen. Noteer uw hoogste hartslag. Hierdoor komt u dicht in de
buurt van uw maximale hartslag. Gebruik deze waarde als uw maximale hartslag bij het instellen van
trainingszones.
Stap 6: Zorg voor een goede cooling-down, minimaal 15 minuten.
Hartslag in een zittende positie
HR
sit
is uw gemiddelde hartslag in volledige rust (terwijl u zit). U kunt uw HR
sit
gemakkelijk bepalen.
Doe de borstband om, ga zitten, en voer geen lichamelijke activiteiten uit. Herhaal voor een
nauwkeurigere meting de procedure meerdere malen en bereken het gemiddelde.
Hartslagreserve
Hartslagreserve (HRR) is het verschil tussen de maximale hartslag (HR
max
) en de hartslag in rust
(HRrest)*. HRR wordt gebruikt om de trainingshartslagen te berekenen. Het is het bereik waarbinnen de
hartslag varieert, afhankelijk van het inspanningsniveau. HRR is gelijk aan de zuurstofopnamereserve
(VO
2
R).
De trainingshartslag kan worden bepaald aan de hand van de Karvonen-formule**. Tel het percentage
hartslagreserve op bij de hartslag in rust.
Trainingshartslag = % van trainingsintensiteit (HR
max
– HR
rest
) + HR
rest
Voorbeeld:
Trainingsintensiteit 70 % HRR voor een persoon met HR
max
201 hsm en HR
rest
50 hsm
Trainingshartslag = 70% (201-50) + 50
Trainingshartslag = 156 hsm
Voor een nauwkeurige trainingshartslag, hebt u uw exacte HR
max
en HR
rest
nodig. Als u een geschatte
HR
max
gebruikt, zijn de trainingshartslagwaarden altijd schattingen.
*Bij de fietscomputer Polar CS600 wordt de hartslagwaarde in een rusttoestand gemeten in een
zittende houding (HR
sit
). Dit wordt gedaan om praktische redenen, omdat HR
sit
vanwege de
nauwkeurigheid wordt gebruikt bij het berekenen van het energiegebruik. HR
sit
komt overeen met de
lage intensiteit waarmee verschillende trainingsintensiteiten kunnen worden vergeleken.
**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann
Med Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.
Hartslagvariatie
De snelheid waarmee het hart klopt, varieert per slag. Hartslagvariatie (HRV) is de variatie van
slagintervallen, ook bekend als R-R-intervallen.
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