Bedienungsanleitung Polar CS 600X (Seite 57 von 68) (Holländisch)

464060

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/68

Nächste Seite

Het aerobe vermogen wordt verbetert in sport zone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de sport

zones 1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sport zone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit

intervallen gevolgd door herstel. Fietsen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de

bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren.

Als uw doel competitie op topniveau is, zult u moeten trainen in sport zones 4 en 5. In deze zones fietst u

anaeroob, in intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit.

Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones 4 en 5 is

ontwikkeld om topprestaties op te leveren.

Als u in een bepaalde sportzone fietst, is de middensectie ervan een goede doelstelling, maar houd uw

hartslag niet voortdurend op dat exacte punt. Trainingsintensiteit, herstelniveau, omgevings- en

soortgelijke factoren dragen alle bij tot reacties van de hartslag. Het is daarom belangrijk om op

subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en uw trainingsprogramma daaraan aan te passen.

Een eenvoudige manier om de sport zones te gebruiken is uw hartslagzones in te stellen. Zie Training

plannen (pagina 11) voor meer informatie.

Aan het einde van de sessie wordt de trainingsduur in de sportzone weergegeven. Ga naar de Weekly

(Wekelijkse) weergave om te zien in welke sport zones u hebt getraind, en hoelang u in elke daarvan hebt

getraind. De Polar ProTrainer 5 software biedt maximaal 10 sport zones om beter te voldoen aan uw

trainingsbehoeften en hartslagreserve.

OwnZone-training

Uw fietscomputer bepaalt automatisch een persoonlijke en veilige zone voor de trainingsintensiteit: uw

OwnZone. De unieke Polar OwnZone definieert uw persoonlijke trainingszone voor aerobe training. De

functie leidt u door een warming-up en houd rekening met uw huidige lichamelijke en geestelijke conditie.

Bij de meeste volwassenen ligt deze zone tussen 65 en 85% van de maximale hartslag.

De OwnZone kan tijdens een warming-up van 1 tot 5 minuten worden bepaald door te fietsen, te

wandelen, te joggen, of een andere sport te beoefenen. De bedoeling is dat u langzaam begint met een

lage intensiteit en de intensiteit daarna langzaam verhoogt door de hartslag toe te laten nemen. OwnZone

is ontwikkeld voor gezonde mensen. Bepaalde medische factoren kunnen ertoe leiden dat het bepalen van

de OwnZone op basis van hartslagvariaties niet lukt. Deze factoren zijn onder andere een hoge bloeddruk,

hartritmestoornissen, en het gebruik van bepaalde medicijnen.

Het luisteren naar en interpreteren van de signalen die uw lichaam tijdens lichamelijke inspanning

afgeeft, is een belangrijk onderdeel van fit worden. Warming-uproutines verschillen voor verschillende

typen training, en uw lichamelijke en geestelijke conditie kan ook per dag verschillen (vanwege stress of

ziekte). Gebruik de OwnZone-functie daarom voor elke sessie, zodat de beste hartslagzone wordt gebruikt

voor dat bepaalde trainingstype op die bepaalde dag.

Zie Uw OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) bepalen (pagina 22) voor meer informatie over het bepalen

van uw OwnZone.

Maximale hartslag

Maximale hartslag (HR

max

) is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) bij een maximale fysieke

inspanning. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd, erfelijke factoren, en het fitnessniveau.

Hij kan ook variëren naargelang het type sport. HR

max

wordt gebruikt om de trainingsintensiteit uit te

drukken.

Maximale hartslag bepalen

Uw HR

max

kan op verschillende manieren worden bepaald.

De meest nauwkeurige methode is uw HR

max

medisch te laten bepalen. Een inspanningstest onder

toezicht van een cardioloog of een sportfysioloog wordt doorgaans uitgevoerd op een loopband of een

(fiets)ergometer.

U kunt uw HR

max

ook bepalen door een veldtest te doen samen met een trainingspartner.

NEDERLANDS

Achtergrondinformatie 57

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Polar CS 600X Seite 57

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Polar CS 600X

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info