Bedienungsanleitung Polar CS 600X (Seite 57 von 70) (Englisch)

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12. BACKROUND INFORMATION

Polar Sport Zones

Polar sport zones offer a new level of effectiveness in heart rate-based training. Training is divided into

five sport zones based on percentages of your maximum heart rate. With sport zones, you can easily select

and monitor training intensities and follow Polar’s sport zones-based training programs.

Target zone Intensity % of

max

, bpm

Example

durations

Training benefit

MAXIMUM

90–100%

171–190 bpm

less than 5

minutes

Benefits: Maximal or near maximal effort for

breathing and muscles.

Feels like: Very exhausting for breathing and

muscles.

Recommended for: Very experienced and fit

cyclists. Short intervals only, usually final

preparation for short riding events.

HARD

80–90%

152–172 bpm

2–20 minutes

Benefits: Increased ability to sustain high

speed endurance.

Feels like: Causes muscular fatigue and

heavy breathing.

Recommended for: Experienced cyclists for

all year round training varying length. Becomes

more important during pre-competition season.

MODERATE

70–80%

133–152 bpm

10–60

minutes

Benefits: Enhances general training pace,

makes moderate intensity efforts easier and

improves efficiency.

Feels like: Riding in at good pace with

constantly high cadence.

Recommended for: Cyclists progressing

towards events or looking for performance

gains.

LIGHT

60–70%

114-133 bpm

60–300

minutes

Benefits: Improves general base fitness,

improves recovery and boosts metabolism.

Feels like: Comfortable and easy, low muscle

and cardiovascular load.

Recommended for: Everybody for long

training sessions during base training periods

and for recovery exercises during competition

season.

VERY LIGHT

50–60%

104–114 bpm

20–60

minutes

Benefits: Helps to warm up and cool down and

assists recovery.

Feels like: Very easy, little strain.

Recommended for: For recovery and

cool-down exercises throughout the training

season.

max

= Maximum heart rate (220-age). Example: 30 years old, 220–30=190 bpm.

Cycling in sport zone 1 (Very light) is done at very low intensity. The main training principle is that

performance level improves after training during the recovery period, not only during training. You can

accelerate your recovery process with very light intensity training.

Sport zone 2 (Light) is for endurance training, an essential part of any training program. Cycling sessions

in this zone are easy and aerobic. Long-duration training in this light zone results in effective energy

ENGLISH

Backround Information 57

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Polar CS 600X Seite 57

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