Uw huidige conditie dient als uitgangspunt voor het Polar Keeps U Fit Workout Program. Het geeft u advies over hoeveel u
moet trainen om uw persoonlijke doelen op het gebied van conditie te bereiken.
Het programma is geheel op uw persoonlijke situatie afgestemd en helpt u uw trainingen te plannen aan de hand van advies
met betrekking tot totale trainingsduur, calorieën en trainingsduur in verschillende intensiteitzones. Hierbij wordt rekening
gehouden met uw huidige conditie, uw persoonlijke streefwaarde en het door u gewenste aantal trainingen per week. Aan
de hand van deze waarden worden uw wekelijkse en dagelijkse streefwaarden bepaald. Het programma geeft de wekelijkse
trainingsduur en calorieverbruik alsook het aantal trainingssessies en de duur en intensiteit van deze sessies aan.
3. STEL UW DOEL - STEL EEN TRAININGSPROGRAMMA OP
Het Polar Keeps U Fit Workout Program in het kort
Test uw conditie met Polar Fitness Test
‡Resultaat: uw huidige conditie (OwnIndex®)
Stel het programma in
‡ Resultaat: uw wekelijkse en dagelijkse
streefwaarden
Train volgens het programma
‡ Resultaat: trainingsbestand
Evalueer uw wekelijkse vorderingen met
het elektronische logboek
‡ Resultaat: de wekelijkse stand van zaken
Evalueer uw
vorderingen
op lange
termijn
Gebruik tijdens het sporten de hartslagmeter en controleer
in het elektronische logboek de geregistreerde gegevens
van de huidige week. In het logboek kunt u uw wekelijkse
trainingswaarden vergelijken met uw streefwaarden, zodat
u kunt zien of u uw geplande wekelijkse streefwaarden
gaat halen. In het menu File (Bestand) kunt u meer
gedetailleerde informatie over uw trainingssessies bekijken.
Als u wilt nagaan in hoeverre uw conditie op lange termijn
vooruitgaat, kunt u één keer per maand de Polar Fitness
Test doen en de verkregen waarde in Fitness Test Trend
vergelijken met eerdere waarden.
3.1 POLAR KEEPS U FIT WORKOUT PROGRAM INSTELLEN
Deze paragraaf bevat stapsgewijze aanwijzingen aan de hand waarvan u het Polar Keeps U Fit Workout Program kunt
instellen.
Om te komen tot een nauwkeurig trainingsprogramma bepaalt u eerst uw conditie volgens de instructies in “Test uw
conditie - uw OwnIndex-waarde bepalen”.
1. Begin met de tijdweergave op het display. Druk op OK. Exercise (Training) wordt weergegeven.
2. Selecteer Program (Programma) met / . Druk op OK.
3. Selecteer CREATE (Instellen) met / . Druk op OK.
Opmerking:
• Als u de Polar Fitness Test nog niet eerder hebt uitgevoerd of deze langer dan zes maanden geleden voor het laatst hebt gedaan, wordt
OWNINDEX MISSING. DEFAULT USED (OwnIndex ontbreekt. Gebruik standaardwaarde) weergegeven. Ga terug naar de tijdweergave door de
knop Back ingedrukt te houden en voer de Fitness Test uit volgens de instructies in “Test uw conditie - uw OwnIndex-waarde bepalen”.
Doet u dit niet, dan wordt als resultaat van de Polar Fitness Test de standaardwaarde voor OwnIndex gebruikt en is de aanbevolen
trainingsbelasting op de verschillende intensiteitniveaus niet op u toegesneden.
• Als START WITH BASIC SETTINGS
(Start met de basisinstellingen) verschijnt, ontbreken bepaalde basisinstellingen. Druk op OK om alle
instellingen te definiëren. Zie voor meer informatie “Basisinstellingen”.
• Als u al een programma hebt ingesteld, wordt
OVERWRITE CURRENT? (Huidige instellingen overschrijven?) weergegeven. Selecteer met
behulp van
/ YES (Ja) om een nieuw programma in te stellen of NO (Nee) om het instellen van een nieuw programma te annuleren.
Druk op OK.
