4. OwnIndex: De bepaling van uw huidige conditie is van invloed op de trainingsbelasting op de verschillende
intensiteitniveaus die door het programma worden aanbevolen.
• Als u de Fitness Test al hebt uitgevoerd, wordt de vorige OwnIndex-waarde weergegeven.
Als u uw maximale aërobe vermogen kent (VO
2max
, ml/kg/min) omdat dit is gemeten in een laboratorium of bij een
andere conditietest die u regelmatig uitvoert, kunt u met behulp van / de OwnIndex aanpassen. Druk op OK.
5. Target (Streefwaarde): Selecteer met behulp van / het programmaniveau dat past bij uw streefwaarde: MAXIMIZE
(Maximaliseren), IMPROVE (Verbeteren) of MAINTAIN (Onderhouden).
De geselecteerde streefwaarde is van invloed op de aanbevolen trainingsduur. Druk op OK.
Maximize (Maximaliseren)
Selecteer Maximize als u zich ten doel stelt uw huidige aërobe conditie te maximaliseren. Selecteer Maximize als u al ten
minste 10 tot 12 weken getraind hebt en bijna elke dag trainen geen probleem voor u is. U krijgt het advies ongeveer vijf
uur per week, verdeeld over vier tot zes sessies, te trainen.
Improve (Verbeteren)
Selecteer Improve als u zich ten doel stelt uw huidige aërobe conditie te verbeteren en regelmatig kunt trainen. U krijgt
het advies ongeveer drie uur per week, verdeeld over drie tot vijf sessies, te trainen.
Maintain (Onderhouden)
Selecteer Maintain als u zich ten doel stelt uw huidige aërobe conditie te onderhouden. Als u de afgelopen tijd niet
getraind hebt, is Maintain goed om mee te beginnen. Uw conditie gaat mogelijk zelfs vooruit. U krijgt het advies
ongeveer anderhalf uur per week, verdeeld over twee à drie sessies, te trainen.
3.2 HET PROGRAMMA BEKIJKEN EN AANPASSEN
In dit gedeelte wordt beschreven hoe u het Keeps U Fit programma kunt bekijken en aanpassen.
1. Druk op OK als u vanuit de tijdweergave begint. Exercise (Training) wordt weergegeven.
2. Selecteer Program (Programma) met / . Druk op OK.
3. Selecteer EDIT (Bewerken) met / . Druk op OK.
Opmerking: Als u nog geen programma hebt ingesteld, wordt Empty (Leeg) weergegeven. De polsunit geeft het advies eerst een programma
in te stellen. Zie voor meer informatie “Stel uw doel - stel een trainingsprogramma op”.
6. Exe.Count (Aantal trainingssessies): Aan de hand van de OwnIndex en de geselecteerde
streefwaarde adviseert de polsunit u over het aantal keren per week dat u moet trainen.
De cursor geeft de aanbevolen waarde aan.
Desgewenst kunt u deze waarde wijzigen met behulp van / . Druk op OK.
7. Na een paar seconden geeft de polsunit YOUR PERSONAL PROGRAM (Uw persoonlijke
programma) en uw wekelijkse streefwaarden weer.
Als u uw streefwaarden wilt bekijken, gaat u verder met “Uw wekelijkse streefwaarden”.
U kunt ook terugkeren naar de tijdweergave door de knop Back ingedrukt te houden.
