33
NEDERLANDS
3.2 POLAR BODY WORKOUT
Polar Body Workout™ is uw leidraad bij krachttraining (weerstandstraining). Via de polsunit kunt u krachttrainingsprogram
ma’s instellen en aanpassen en uw vorderingen tijdens het trainen volgen. Op basis van de gebruikersinstellingen wordt via
de polsunit een standaardprogramma voor krachttraining samengesteld met aanbevelingen voor de oefeningen, het aantal
sets, de herhalingen en de belasting. Het standaardprogramma voor krachttraining bevat tien verschillende oefeningen.
De standaardkrachttraining van de polsunit is een prima uitgangspunt voor wanneer u nog geen ervaring met krachttraining
hebt. U kunt in dat geval beginnen door de standaardtraining ongeveer tweemaal per week gedurende drie maanden te
volgen. Begin met lichte gewichten en ga over op zwaardere gewichten zodra u voelt dat u dit kunt bij toepassing van de
juiste techniek. Als het aanbevolen aantal herhalingen tussen 8 en 12 ligt, moet u proberen het gewicht te vinden waarmee
u met een goede techniek 10 herhalingen kunt uitvoeren.
U kunt de standaardtraining aanpassen door oefeningen te verwijderen en er aan toe te voegen. Er zijn in het totaal
17 verschillende oefeningen. Een training kan uit maximaal 14 oefeningen bestaan. Volg de standaardkrachttraining
gedurende ongeveer drie maanden en pas de training dan aan door er oefeningen uit te verwijderen of er aan toe te voegen.
Op de Polar Body Card kunt u zien hoe de oefeningen moeten worden uitgevoerd. Nadat u uw training hebt aangepast, kunt
u via www.polarpersonaltrainer.com een persoonlijke Body Card uitdraaien.
Opmerking: herhalingen en gewichten worden alleen weergegeven in de registratiefunctie in Exercise (Training). De standaardoefeningen en
herhalingen zijn hetzelfde voor iedereen. De gewichten worden berekend op basis van lichaamsgewicht en geslacht.
