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Polar F55 Seite 49

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DEUTSCH
Die folgende Tabelle zeigt Ihre Herzfrequenz-Zielzone (in Schlägen pro Minute) in Abhängigkeit von Ihrem Alter. Bestimmen
Sie Ihre eigene maximale Herzfrequenz, notieren Sie diese und legen Sie Ihre individuelle Intensitätszone fest. Wenn Sie mit
der richtigen Intensität trainieren, werden Sie Spaß an Ihrem Sport haben. Wechseln Sie zwischen den Intensitätszonen, um
Ihre Fitness zu verbessern! Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist der Bereich zwischen dem unteren und dem oberen Herzfrequenz-
Grenzwert, ausgedrückt in Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (HF
max
) oder in Schlägen pro Minute (S/min). HF
max
ist die
höchste erreichte Herzfrequenz während einer maximalen Ausbelastung. Der Armbandempfänger berechnet Ihre HF
max
aufgrund Ihres Alters: Maximale Herzfrequenz = 220 – Alter. Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen
HF
max
ist eine Leistungsdiagnostik bei Ihrem Arzt oder Leistungsdiagnostiker.
HF
max
(220 –
Alter)
Leichte
Intensität
60-70 % der HF
max
Moderate
Intensität
70-80 % der HF
max
Harte
Intensität
80-90 % der HF
max
Wenn Ihre durchschnittliche Herzfrequenz
beim Body Workout unterhalb der
Untergrenze (55 % HF
max
) liegt, kann das
bedeuten, dass Sie während des Trainings
nicht ausreichend konzentriert waren
oder dass Sie mit dem Krafttraining noch
nicht vertraut genug sind. Später, wenn
Sie mehr Erfahrungen mit Krafttraining
gesammelt haben, kann es sogar sein,
dass Ihre Herzfrequenz kurzzeitig über
die Obergrenze (90 % HF
max
) hinaus
geht, was mit kürzeren Pausen zwischen
den Sätzen und höheren Gewichten
zusammenhängt.
Eine durchschnittliche Herzfrequenz
höher als 55 % HF
max
zeigt Ihnen,
dass Sie mit Ihrem Body Workout
zusätzlich zur verbesserten Muskelkraft
auch Ihr kardiovaskuläres System
angesprochen haben und etwas für Ihr
Gewichtsmanagement tun konnten.
Alter
20 200 120-140 140-160 160-180 110-180
25 195 117-137 137-156 156-176 107-176
30 190 114-133 133-152 152-171 105-171
35 185 111-130 130-148 148-167 102-167
40 180 108-126 126-144 144-162 99-162
45 175 105-123 123-140 140-158 96-158
50 170 102-119 119-136 136-153 94-153
55 165 99-116 116-132 132-149 91-149
60 160 96-112 112-128 128-144 88-144
65 155 93-109 109-124 124-140 85-140
55-90% HF
max
Intensitätsbereiche im
Keeps U Fit Own Trainings-Programm
Body Workout
Intensität
… 49 …

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  • Ich brauche eine Bedienungsanleitung für Polar Uhr F55 Eingereicht am 16-10-2019 15:13

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