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GEWÜNSCHTE SCHLAFZEIT
Stelle deine gewünschte Schlafzeit ein, um festzulegen, wie lange du jede Nacht schlafen willst.
Standardmäßig ist sie auf die Empfehlung für deine Altersgruppe eingestellt (acht Stunden für
Erwachsene von 18 bis 64Jahren). Wenn du der Meinung bist, dass acht Stunden Schlaf für dich zu viel
oder zu wenig sind, empfehlen wir dir, deine genschte Schlafzeit geß deinen individuellen
Bedürfnissen einzustellen. Auf diese Weise erhältst du exaktes Feedback dazu, wie viel du im Vergleich zu
deiner genschten Schlafzeit geschlafen hast.
MAXIMALE HERZFREQUENZ
Gib deine maximale Herzfrequenz ein, wenn du deine aktuelle maximale Herzfrequenz kennst. Deine
altersabhängig vorhergesagte maximale Herzfrequenz (220 minus Alter) wird als Standardeinstellung
angezeigt, wenn du diesen Wert erstmals eingibst.
Der HFmax-Wert wird zur Ermittlung des Energieverbrauchs verwendet. HFmax ist die höchste erreichte
Herzfrequenz in Schlägen pro Minute hrend einer maximalen physischen Belastung. Die genaueste
Methode zur Messung der individuellen HFmax ist eine Leistungsdiagnostik in einem Labor. Die HFmax ist
auch zur Bestimmung der Trainingsintensität wichtig. Dieser Wert ist individuell und ngt vom
Lebensalter und von Erbfaktoren ab.
RUHE-HERZFREQUENZ
Deine Ruhe-Herzfrequenz ist die geringste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) in
vollständig entspanntem Zustand und ohne Ablenkungen. Die Ruhe-Herzfrequenz wird durch Faktoren
wie das Alter, das Fitness-Level, erbliche Faktoren, den Gesundheitszustand und das Geschlecht
beeinflusst. Ein typischer Wert für einen Erwachsenen sind 5575S/min, doch deine Ruhe-Herzfrequenz
kann deutlich niedriger sein, z.B. wenn du sehr fit bist.
Du misst deine Ruhe-Herzfrequenz am besten morgens, nach einem guten Nachtschlaf direkt nach dem
Aufwachen. Du kannst natürlich zuerst ins Bad gehen, wenn dir das beim Entspannen hilft. Unternimm
kein anstrengendes Training, das den Messwert erhöht, und stelle sicher, dass du dich von mtlichen
Aktivitäten vollständig erholt hast. Du solltest die Messung mehrmals durchführen, vorzugsweise an
aufeinander folgenden Morgen, und deine durchschnittliche Ruhe-Herzfrequenz berechnen.
So misst du deine Ruhe-Herzfrequenz:
1. Lege deine Uhr an. Leg dich auf den cken und entspann dich.
2. Starte nach ca. 1Minute eine Trainingseinheit auf deinem tragbaren Gerät. Wähle ein beliebiges
Sportprofil, z.B. Sonstige Indoor-Sportart“.
3. Lieg still und atme 3–5 Minuten lang ruhig. Sieh dir während der Messung deine Trainingsdaten
nicht an.
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