Bedienungsanleitung Polar M460 (Seite 46 von 78) (Deutsch)

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Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Frauen

Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62Studien, bei denen eine Direktmessung der VO

2max

gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7europäischen Ländern durchgeführt wurde. Lite-

ratur: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat

Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2

MAX

Zwischen der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2

max

) des Körpers und der kardiorespiratorischen Leis-

tungsfähigkeit besteht ein direkter Zusammenhang, da die Sauerstoffversorgung des Gewebes von der Lungen-

und Herzfunktion abhängt. Der VO2

max

-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale aerobe Leistung) ist die

maximale Rate, mit der Sauerstoff vom Körper während maximaler Belastung verwendet werden kann; sie hängt

direkt mit der maximalen Kapazität des Herzens für die Blutversorgung der Muskulatur zusammen. Der VO2

max

Wert kann gemessen oder durch Fitness Tests vorhergesagt werden (z.B. Maximalbelastungstests, submaximale

Belastungstests, Polar Fitness Test). Der VO2

max

-Wert ist ein guter Index für die kardiorespiratorische Leis-

tungsfähigkeit und ein guter Vorhersageparameter für die Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportarten wie Lang-

streckenlauf, Radfahren, Langlauf und Schwimmen.

Der VO2

max

-Wert kann in Millilitern pro Minute (ml/min = ml * min-1) ausgedrückt oder zusätzlich durch das Kör-

pergewicht einer Person in Kilogramm (ml/kg/min = ml * kg-1 * min-1) geteilt werden.

ORTHOSTATIC TEST

Der orthostatische Test ist ein weit verbreitetes Werkzeug zur Messung des Gleichgewichts zwischen Training und

Erholung. Er basiert auf durch Training verursachte Änderungen in der Funktion deines autonomen vegetativen

Nervensystems. Die Ergebnisse des orthostatischen Tests können durch zahlreiche externe Faktoren beeinflusst

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Polar M460 Seite 46

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