464065

Polar RS 400 Seite 38

38
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/54
Nächste Seite
Polar OwnOptimizer
TM
General
Successful training requires temporary overloading: longer exercise duration, higher intensity, or higher
total volume. In order to avoid severe overtraining, overloading must always be followed by an adequate
recovery period. With an inadequate recovery period, you may experience a decrease in performance as a
result of high training volumes, instead of improvement. Polar OwnOptimizer is an easy and reliable way to
determine whether your training program is optimally developing your performance. Polar OwnOptimizer is
developed for use by healthy adults.
Polar OwnOptimizer is a modification of a traditional orthostatic overtraining test. It is a perfect tool,
embedded in the running computer, for everyone training regularly, at least three times a week, for fitness
improvement or to reach competitive targets. This feature is based on heart rate and heart rate variability
measurements taken during an orthostatic test (standing up from relaxed resting). OwnOptimizer helps you
to optimize your training load during a training program so that you experience an increase in performance
and do not undertrain or overtrain in the long run. Polar OwnOptimizer is based on regular long-term
measurements of five heart rate parameters. Two of these five values are calculated at rest, one while
standing up, and two while standing. Each time you perform the test, the wrist unit saves the heart rate
values and compares them to the previous values registered.
Before the Test
Baseline Tests
When you use OwnOptimizer for the first time, six baseline tests should be conducted over a period of two
weeks to determine your personal baseline value. These baseline measurements should be taken during
two typical basic training weeks, not during heavy training weeks. The baseline measurements should
include tests taken after a training day and after recovery days.
Monitoring OwnOptimizer Values
After the baseline recordings, you should continue to perform the test 2-3 times a week. Test yourself
weekly in the morning following both a recovery day and a heavy training day (or a series of heavy training
days). An optional third test can be performed after a normal training day. OwnOptimizer may not provide
reliable information during detraining or in a very irregular training period. If you take a break from
exercise for 14 days or longer, the baseline tests should be performed again.
Performing the Test
The test should always be taken in standardized/similar conditions in order to get the most reliable results.
It is recommended that you take the test in the morning before breakfast. The following basic
requirements apply:
• Wear the transmitter. For further information, see Start Training (page 14).
• You should be relaxed and calm.
• You can be seated in a relaxed position or lying in bed. The position should always be the same when you
do the test.
• The test can take place anywhere – at home, in the office, at a health club – as long as the test
environment is peaceful. There should be no disturbing noises (for example, television, radio or telephone)
or other people talking to you.
• Avoid eating, drinking and smoking 2-3 hours prior to the test.
Performing the Test
Select Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down
Arrows indicate the test is ongoing. Do not move during this first part of the test, which lasts 3 minutes.
ENGLISH
38 Tests
… 38 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Polar RS 400 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Polar RS 400

Polar RS 400 Bedienungsanleitung - Deutsch - 60 seiten

Polar RS 400 Bedienungsanleitung - Holländisch - 51 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info