wedstrijd problemen opleveren, als uw benen vermoeid raken. Een manier om dit te voorkomen is de
beensnelheid te verhogen bij het verwachte wedstrijdtempo. U kunt uw running computer instellen om
tempo en stapfrequentie aan te geven. Probeer uw staplengte te verkleinen en uw stapfrequentie te
verhogen, terwijl u hetzelfde tempo aanhoudt (stel een smalle tempozone in om u audiofeedback te
geven). U kunt als doel proberen de stapfrequentie te verhogen tot boven het volgende:
• 80/min (4 uur marathon)
• 85/min (3 uur 30 min marathon)
• 88/min (3 uur marathon)
Dit is slechts een algemene richtlijn. Langere lopers hebben van nature enigszins lagere
stapfrequenties. Lopers dienen ook te letten op wat voor hun persoonlijk comfortabel voelt.
Een goede manier om de staplengte te verbeteren, is specifieke krachtsinspanningen te ondernemen,
zoals over heuvels lopen, in losl zand lopen, of trappen op lopen. Een zesweekse trainingsperiode met
daarin krachtwerk zou moeten leiden tot merkbare verbeteringen van de staplengte, en als dit wordt
gecombineerd met een snellere beensnelheid (zoals korte stappen bij het beste 5km-tempo), zouden
ook merkbare verbeteringen van de algemene snelheid moeten kunnen worden waargenomen.
*Optionele s3 stride sensor W.I.N.D. vereist.
R-R-registratie
R-R-registratie slaat hartslagintervallen op, dat wil zeggen intervallen tussen opeenvolgende
hartslagen. Deze informatie wordt ook aangegeven als momentane hartslag in slagen per minuut in de
geregistreerde samples.
Wanneer elk afzonderlijk interval wordt geregistreerd, kunnen extra systolen en artefacten worden
waargenomen. Wij raden u aan contactgel (ECG-gel) te gebruiken om het contact tussen uw huid en de
borstband te optimaliseren. Onjuiste hartslagmeetwaarden kunnen worden aangepast en gecorrigeerd
met behulp van de software.
Polar Running index
De running index is een makkelijke manier om uw prestatiewijzigingen te volgen. Prestatie (hoe
snel/makkelijk u kunt lopen met een bepaald tempo) wordt direct beïnvloedt door fitheid (VO2max) en
training economie (hoe efficiënt is uw lichaam tijdens het lopen), en running index is een maat van
deze beïnvloeding. Door in de loop der tijd uw running index te registreren, kunt u uw voortgang
volgen. Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat uw tempo
hoger is bij een bepaald inspanningsniveau. De running index-functie berekent zulke verbeteringen. De
running index biedt u ook dagelijkse informatie over uw loopprestatieniveau, dat per dag kan
verschillen.
Voordelen van de running index:
• benadrukt de positieve effecten van goede trainingssessies en rustdagen.
• volgt de ontwikkeling van fitheid en prestaties bij verschillende hartslagniveaus - niet alleen bij
maximale prestatie.
• u kunt uw optimale loopsnelheid bepalen door de running indexen van verschillende trainingen te
vergelijken.
• benadrukt voortgang door een betere looptechniek en fitheidsniveau.
De running index wordt berekend tijdens elke training, wanneer het hartslagsignaal en het stride
sensor*-signaal worden geregistreerd, en de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
• snelheid moet 6 km/u / 3,75 m/u of sneller zijn en duur minimaal 12 minuten.
• hartslag moet hoger zijn dan 40% HF
max
weet.
Zorg dat de stride sensor is gekalibreerd. De berekening begint wanneer u de registratie start van een
sessie die maximaal 60 minuten mag duren. Tijdens de sessie mag u eenmaal stoppen, bijvoorbeeld
voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren.
Aan het einde toont de running computer een running index waarde en slaat het resultaat op onder File
(Bestand). Vergelijk uw resultaat met de onderstaande tabel. Met behulp van de software kunt u uw
voortgang van running index waarden volgen en analyseren tegen tijd en verschillende loopsnelheden.
Of vergelijk waarden van verschillende trainingssessies en analyseer ze over de korte en lange termijn.
Polar RS800 Gebruiksaanwijzing 46
