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*Optionaler s3/s3+ Laufsensor W.I.N.D. erforderlich.
RR-Aufzeichnung
Mit der RR-Aufzeichnung werden Herzschlag-Intervalle gespeichert, d. h. Intervalle zwischen aufeinander
folgenden Herzschlägen. Diese Daten werden in den gespeicherten Sequenzen auch als unmittelbare
Herzfrequenz in Schlägen pro Minute angezeigt.
Bei der Speicherung jedes einzelnen Intervalls sind Extrasystolen und Artefakte ebenfalls zu sehen. Wir
empfehlen Ihnen, Kontaktgel (EKG-Gel) zu verwenden, um den Kontakt zwischen Ihrer Haut und dem
Herzfrequenz-Sensor zu optimieren. Messungen, die in den Herzfrequenz-Daten als fehlerhaft interpretiert
wurden, können mit der Software angepasst und korrigiert werden.
Polar Running Index
Der Running Index bietet eine einfache Möglichkeit, Leistungsänderungen zu beobachten. Die Leistung
(wie schnell/locker Sie bei einer gegebenen Geschwindigkeit laufen) wird direkt von der aeroben Fitness
(VO
2max
) und Ihrer Trainingsökonomie beeinflusst (wie effizient Ihr Körper beim Laufen ist), und der
Running Index ist ein Maß dieses Einflusses. Durch das fortwährende Aufzeichnen des Running Index
können Sie Fortschritte verfolgen. Fortschritt bedeutet, dass das Laufen bei einem bestimmten Tempo
weniger Anstrengung erfordert oder dass Ihr Tempo bei einem bestimmten Belastungsniveau schneller
wird. Die Funktion des Running Index berechnet solche Verbesserungen. Der Running Index liefert auch
tägliche Informationen über Ihr Leistungsniveau beim Laufen, welches von Tag zu Tag schwanken kann.
Vorteile des Running Index:
betont die positiven Auswirkungen guter Trainingseinheiten und Erholungstage.
überwacht die Fitness- und Leistungsentwicklung auf verschiedenen Herzfrequenz-Niveaus - nicht nur
während maximaler Belastung.
ermöglicht, Ihre optimale Laufgeschwindigkeit durch Vergleichen der Lauf-Indizes verschiedener
Trainingseinheiten zu bestimmen.
betont Fortschritte durch bessere Lauftechniken und einen besseren Fitnesslevel.
Der Running Index wird während eines jeden Trainings berechnet, bei dem die Herzfrequenz und das
Signal eines s3/s3+ Lauf-/G3 GPS-Sensors* aufgezeichnet wird, sofern folgende Voraussetzungen erfüllt
sind:
Die Geschwindigkeit muss 6 km/h oder schneller und die Dauer mindestens 12 Minuten betragen.
Die Herzfrequenz muss über 40 % der HF
max
liegen.
Kontrollieren Sie, ob der Laufsensor kalibriert ist. Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der
Trainingseinheit. Während der Trainingseinheit dürfen Sie einmal anhalten, z. B. an einer Ampel, ohne
dass die Berechnung gestört wird.
Am Ende zeigt Ihr Trainingscomputer einen Running Index Wert an und speichert das Ergebnis in der
Datei. Vergleichen Sie Ihr Ergebnis mit der nachstehenden Tabelle. Mithilfe der Software können Sie Ihren
Fortschritt in den Running Index Werten gegenüber der Zeit und verschiedenen Laufgeschwindigkeiten
überwachen und analysieren. Oder vergleichen Sie Werte verschiedener Trainingseinheiten und analysieren
Sie diese kurz- und langfristig.
Kurzfristige Analyse
Männer
Alter/Jahre Schwach Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
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