Bedienungsanleitung Polar S725 (Seite 44 von 59) (Englisch)

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To get reliable test results, the following basic requirements apply:

• You should be relaxed and calm.

• The test can take place anywhere - home, office, health club - as long as

the testing environment is peaceful. No disturbing noises (e.g. television,

radio or telephone), no other people talking to you.

• Keep the testing place, time of day and environment the same every

time the test is repeated.

• Avoid eating a heavy meal or smoking 2-3 hours prior to testing.

• Avoid heavy physical effort, alcoholic beverages or pharmacological

stimulants on the test day and the day before.

Carrying out the test

To be able to carry out the Polar Fitness Test you need to do the following

settings in the Options mode:

• Set your personal user information and long-term physical activity level.

• Set the Polar Fitness Test on.

• Set the HR

max

-p on if you want to get a prediction of your

maximum heart rate.

Fitness test settings

The HR

max

-p definition is carried out simultaneously with the Polar Fitness

Test.

The HR

max

-p score predicts your individual maximum heart rate value more

accurately than the age-based formula (220 - age). The age-based method

provides a rough estimation and is thus not very accurate, especially for

people who have been fit for many years or for older people. The most

accurate way of determining your individual maximum heart rate is to have

it clinically measured (in maximal treadmill or bicycle stress test) by a

cardiologist or an exercise physiologist.

Your maximum heart rate changes to some extent in relation to your

fitness. Regular exercise tends to decrease HR

max

whereas reduced training

tends to increase it. There may also be some variation according to the

sport you participate in. For example, running HR

max

> cycling HR

max

swimming HR

max

-p gives the possibility of defining training intensities as percentages

of maximum heart rate and of following maximum heart rate changes due

to training, without an exhaustive maximal stress test. HR

max

-p is based on

resting heart rate, heart rate variability at rest, age, gender, height, body

weight and maximal oxygen uptake, VO

2max

(measured or predicted). The

most accurate HR

max

-p is obtained by entering your clinically measured

2max

into the wrist unit.

Predicted maximum heart rate (HR

max

-p)

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Polar S725 Seite 44

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