Bedienungsanleitung Polar Team Pro (Seite 36 von 48) (Deutsch)

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Zielzone

Intensität als % der

HFmax*, Schläge/min

Beispiele für die

Trainingsdauer

Trainingseffekt

Aufwärm- und Cool-down-

Phase und

Regenerationsunterstützung.

Fühlt sich an: Sehr leicht,

wenig Belastung.

Empfohlen für:

Regenerationstraining sowie

Aufwärmen und Cool-down

während der Trainingssaison.

*HF

max

= Maximale Herzfrequenz (220-Lebensalter). Beispiel: 30Jahre alt, 220 – 30= 190S/min.

Das Training in Herzfrequenz-Zone 1 erfolgt bei sehr niedriger Intensität. Das wichtigste Trainingsprinzip

beruht hier darauf, dass du dein Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbesserst und nicht nur

durch das Training selbst. Du kannst deine Erholung beschleunigen, indem du mit sehr leichter Intensität

trainierst.

Ausdauertraining erfolgt in Herzfrequenz-Zone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms.

Das Training in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer Trainingseinheiten in

dieser leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser Trainingsart zu erzielen erfordert

Geduld.

In Herzfrequenz-Zone 3 wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die Trainingsintensität ist höher als in

den Zonen 1 und 2, aber immer noch hauptsächlich aerob. Das Training in Zone 3 kann beispielsweise aus

Intervallen mit anschließender Erholung bestehen. Das Training in dieser Zone ist besonders effektiv zur

Verbesserung der Blutzirkulation im Herz und den Skelettmuskeln.

Sollte es dein Ziel sein, für Wettkämpfe deine maximale Leistung zu erreichen, wirst du in den Herzfrequenz-

Zonen 4 und 5 trainieren müssen. In diesen Zonen trainierst du im anaeroben Bereich, und dies in Intervallen

von bis zu 10Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität. Ausreichende Erholung zwischen

den Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster der Zonen 4 und 5 wurde entwickelt, um

Spitzenleistungen zu bringen.

Du kannst die Polar Herzfrequenz-Zonen in den Sportprofil-Einstellungen im Webservice mithilfe eines in

einem Labor getesteten HF

max

-Wertes individualisieren, oder indem du den Wert selbst in einem Feldtest

misst. Wenn du in einer bestimmten Herzfrequenz-Zielzone trainierst, versuche, den gesamten

Herzfrequenz-Bereich der Zone zu nutzen. Der Mittelwert des Herzfrequenz-Bereiches ist erstrebenswert,

allerdings ist es nicht nötig, dass du deine Herzfrequenz die gesamte Zeit über auf demselben Niveau hältst.

Die Herzfrequenz passt sich nur allmählich an die Trainingsintensität an. Wenn du z. B. von der

Herzfrequenz-Zielzone 1 in die Zone 3 wechselst, kann es 3 bis 5Minuten dauern, bevor sich dein Herz-

Kreislauf-System und deine Herzfrequenz angepasst haben.

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Polar Team Pro Seite 36

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