Bedienungsanleitung Polar Tempo (Seite 7 von 18) (Holländisch)

460183

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/18

Nächste Seite

220 - leeftijd = maximale hartslag

Voor bijvoorbeeld iemand van 35 jaar is de maximale hartslag

dus:

220 - 35 = 185 slagen per minuut.

Aan de hand van het volgende trainingszone-diagram kunt u

de trainingszone bepalen die voor u van toepassing is. De

percentages voor de trainingszones gelden voor de (gemeten

of geschatte) maximale hartslag.

Hoe bepaalt u uw trainingszone?

Als uw maximale hartslag is gemeten in een

inspanningstest, gebruikt u de bovenste as voor de

gemeten HF

max

. U krijgt dan de exacte waarden voor

uw trainingszone. Als u de waarde voor uw maximale

hartslag niet precies weet, gebruikt u de onderste as

voor de leeftijd.

1. Kies van de vier trainingzones degene die het meest van

toepassing is voor u. Iedere zone heeft een eigen kleur.

2. Ga naar de waarde voor uw leeftijd op de onderste as of

naar uw gemeten maximale hartslag op de bovenste as.

3. Ga van uw leeftijd omhoog/van uw maximale hartslag

omlaag naar de gekozen intensiteit.

hsm

Leef-

tijd

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70

Polar Trainingszone grafiek

Gemeten HFmax

190 185 180 175 170 165 160 155 150

Gem

iddelde intensiteit 70-85%

are intensiteit 85-100%

Lichte tot gem

iddelde intensiteit 60-70%

Lichte intensiteit 50-60%

Bepaal uw trainingsintensiteit op basis van het doel dat u voor

ogen hebt. Als u bijvoorbeeld gewicht wilt verliezen, moet u

met een lagere intensiteit maar een langere duur trainen.

Wanneer u traint binnen de vastgestelde trainingszone, bent u

verzekerd van de juiste intensiteit van uw training.

Iedere lichamelijke activiteit waarmee de hartslag toeneemt tot

boven het niveau in rust, kan bijdragen aan uw gezondheid.

Wij raden iedereen aan elke dag ten minste 30

minuten iets aan lichamelijke activiteit te doen,

zoals traplopen, lopen met een stevige wandelpas, enzovoort.

Maar alleen niveaus die veel hoger zijn dan de hartslag in rust

zijn echt bevorderlijk voor zowel uw gezondheid als fitheid.

De rusthartslag is de hartslag die iemand heeft wanneer hij of

zij gedurende 5 - 15 minuten in zittende of liggende positie

heeft gerust, daarbij diep ademhalend en de spieren

ontspannend.

Als u een beginner bent, een zittend leven leidt of te zwaar

bent, is het raadzaam te trainen met een lichte of licht tot

gemiddelde intensiteit. Op dit niveau ligt het tempo van de

training nog niet erg hoog en zult u niet echt buiten adem

raken of sterk transpireren.

Wilt u uw conditie verbeteren of traint u voor wedstrijden, dan

zal de intensiteit gemiddeld tot zwaar zijn en zult u regelmatig

buiten adem raken en transpireren.

Trainingszones worden berekend op basis van de maximale

hartslag van de sporter. De meest betrouwbare manier om uw

persoonlijke trainingszone vast te stellen is een

inspanningstest waarbij uw hartslag wordt gemeten.

Raadpleeg een fysioloog of uw huisarts voor meer informatie

over inspanningstesten.

Volgens het ACSM (American College of Sports Medicine)

kunnen de meeste mensen hun maximale hartslag echter vrij

goed bepalen met de volgende formule:

Tempo man NLD/B 1/3/01, 15:0412-13

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Polar Tempo Seite 7

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Polar Tempo

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info