460183
8
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/18
Nächste Seite
15
14
TRAININGSFREQUENTIE
Het is raadzaam 3-5 keer per week te trainen. Uw prestaties
nemen toe als u de trainingsfrequentie verhoogt. Zorg er wel
voor dat uw lichaam tussen twee trainingssessies volledig kan
herstellen.
TYPE ACTIVITEITEN
Kies activiteiten die u leuk vindt en varieer het type
activiteiten. De beste activiteiten zijn die waarbij grote
spiergroepen worden gebruikt. Als u uw aerobe basisconditie
wilt verbeteren, kunt u duursporten doen zoals joggen,
hardlopen, wandelen, zwemmen, fietsen, roeien en
langlaufen.
Wilt u niet alleen uw conditie verbeteren, maar ook de
spierkracht en souplesse van uw spieren vergroten, dan
worden sporten zoals tennis of aerobics aanbevolen.
OPBOUW VAN DE TRAININGSSESSIE
Begin iedere training rustig en geef uw lichaam minstens 5
minuten de gelegenheid om op te warmen zodat uw hartslag
onder de gekozen trainingszone blijft. Voer daarna de
intensiteit van de training geleidelijk op totdat u de
trainingszone bereikt.
Blijf zo lang in de trainingszone als wenselijk is. Verminder
daarna geleidelijk de intensiteit van de training en laat uw
hartslag met een cooling-down van 5 minuten dalen tot onder
de trainingszone. Vergeet niet uw spieren te stretchen na de
trainingssessie.
Het volgende diagram geeft een voorbeeld van een
trainingssessie van iemand van 35 jaar die traint voor
verbetering van zijn conditie.
Bovenlimiet
Onderlimiet
Bovenlimiet
Onderlimiet
Voorbeeld
2
Voorbeeld 1
hsm
Leef-
tijd
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Gemeten HF
max
19 0 18 5 18 0 17 5 170 16 5 160 155
4. Trek een horizontale lijn van de bovengrens van uw
intensiteit naar links en lees de bovenlimiet van uw
trainingszone af op de verticale as.
5. Trek dan nog een horizontale lijn van de ondergrens van uw
intensiteit naar links en lees de onderlimiet van uw
trainingszone af op de verticale as.
6. U hebt nu uw trainingszone bepaald. Zorg dat uw hartslag
tijdens de training binnen uw persoonlijke trainingszone
blijft (tussen de onder- en bovenlimiet); u hebt dan het
meeste profijt van uw training.
Zie bovenstaande voorbeelden:
Voorbeeld 1: Iemands maximale hartslag is vastgesteld met
een inspanningstest. De HF
max
is 170 hsm (slagen per minuut)
en hij wil trainen met een lichte tot gemiddelde intensiteit voor
zijn gezondheid. De limieten van zijn trainingszone zijn dus
102-119 hsm.
Voorbeeld 2: Iemand weet niet wat zijn HF
max
is. Hij is 35
jaar en hij wil met een gemiddelde intensiteit gaan trainen om
zijn conditie te verbeteren. De limieten van zijn trainingszone
zijn 130-157 hsm.
Tempo man NLD/B 1/3/01, 15:0414-15
8

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Polar Tempo wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Polar Tempo

Polar Tempo Bedienungsanleitung - Englisch - 19 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info