Bedienungsanleitung Polar Vantage V (Seite 89 von 128) (Englisch)

691154

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/128

Nächste Seite

Target zone Intensity %

of HR

max

Example:

Heart rate

zones**

Example

durations

Training effect

Recommended for: For recovery and

cool-down, throughout training

season.

* HR

max

= Maximum heart rate (220-age).

** Heart rate zones (in beats per minute) for a 30-year-old person, whose maximum heart rate is 190

bpm (220–30).

Training in heart rate zone 1 is done at a very low intensity. The main training principle is that

performance improves when recovering after, and not only during training. Accelerate the recovery

process with very light intensity training.

Training in heart rate zone 2 is for endurance training, an essential part of any training program. Training

sessions in this zone are easy and aerobic. Long-duration training in this light zone results in effective

energy expenditure. Progress will require persistence.

Aerobic power is enhanced in heart rate zone 3. The training intensity is higher than in sport zones 1 and

2, but still mainly aerobic. Training in sport zone 3 may, for example, consist of intervals followed by

recovery. Training in this zone is especially effective for improving the efficiency of blood circulation in

the heart and skeletal muscles.

If your goal is to compete at top potential, you will have to train in heart rate zones 4 and 5. In these

zones, you exercise anaerobically in intervals of up to 10 minutes. The shorter the interval, the higher the

intensity. Sufficient recovery between intervals is very important. The training pattern in zones 4 and 5 is

designed to produce peak performance.

The Polar target heart rate zones can be personalized by using a laboratory measured HRmax value, or

by taking a field test to measure the value yourself. You can edit the heart rate zone limits separately on

each sport profile you have on your Polar account in the Polar Flow web service.

When training in a target heart rate zone, try to make use of the entire zone. The mid-zone is a good

target, but keeping your heart rate at that exact level all the time is not necessary. Heart rate gradually

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.

Polar Vantage V Seite 89

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Polar Vantage V

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info