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COMMENTUTILISERUNPROGRAMMEAVEC
MESUREDELAFQUENCECARDIAQUE
1. Commencezàpédalerouappuyezsurnʼimporte
quelletouchepourallumerlaconsole.
Quelquessecondesapsavoircommencéà
daler,lʼécransʼallume.
2
. lectionnezunprogrammeavecmesuredela
fréquencecardiaque.
Appuyezplusieurs
foissurlatouche
lection
Entrnement
[WORKOUT
SELECT]jusqàce
quecequele
nurodelʼen-
trnementavecmesuredelafréquencecardiaque
devotrechoixapparaisseàlʼécran.Letempsdupro-
grammeainsiqunprofildesréglagesdelarésis-
tancepourleprogrammeapparaissentàécran.
Remarque:lenuméroetleprofildechaque
entrnementavecmesuredelafréquencecardiaque
sontimprissurlaconsole.
3. Enregistrezunefquencecardiaquecible.
Quelquessecondesapsavoirsélectionunpro-
grammeavecmesuredelafréquencecardiaque,les
motsADJUSTMAXTARGETHEARTRATE(Reglez
laFquenceCardiaqueMaximaleCible)apparais-
sentsurlʼécranetlenombre110semetàclignoter.
Difrentesfquencescardiaquesciblesserontpro-
gramespourlesdifférentssegmentsdelʼentraîne-
mentavecmesuredelafréquencecardiaque.
Tournezlecadranpourlarésistanceafinentrerla
fréquencecardiaqueciblemaximalepourlʼentraîne-
ment(reportez-vousàlasectionINTENSITEDE
LʼEXERCICEàlapage21).
4. Tenezledétecteurcardiaquemanuel.
Ilnʼestpasnécessairedetenirconstammentles
poigesducapteurdurantleprogrammesavec
mesuredelafréquencecardiaque.Cependant,vous
deveztenirgulièrementlespoignéespourquele
programmepuissefonctionnercorrectement.Chaque
foisquevoustenezlespoignées,gardezvos
mainssurlescontactstalliquespendantau
moins30secondes.
5. Commencezàpédalerpourlancerle
programme.
Chaqueentraînementestdiviséen30segments
uneminutechacun.Unefréquencecardiaquecible
estprogramméepourchaquesegment.Remarque:
lamêmefquencecardiaqueciblepeutêtrepro-
gramepourplusieurssegmentsconcutifs.
Pendantleprogramme,legraphiqueduprogramme
critvotreprogression.Lesegmentduprogramme
q
uiclignotereprésentelesegmentencours.Lahau-
teurdusegmentclignotantindiqueleréglagedela
fréquencecardiaquecibleassociéausegmenten
c
ours.Àlafindechaquesegmentdeentrnement,
unesuitedetonalisseferaentendreetlesegment
s
uivantduprofilcommenceraàclignoter.
Laconsolecomparerarégulièrementvotrefréquence
cardiaqueaveclafquencecardiaqueciblepourle
segmentencoursdevotreentraînement.Sivotre
fréquencecardiaqueesttroprapideoutroplentpar
rapportàlafréquencecardiaquecibleprogrammée,
larésistancedespédalessʼajusteautomatiquement
pourramenervotrefréquencecardiaqueprochedela
fréquencecardiaquecibleprogrammée.Chaquefois
quelarésistancechange,leniveauderésistance
apparaîtsurlʼécranpendantquelquessecondespour
vouspvenir.
Toutaulongdevos
exercices,vous
serezinvià
adopterunrythme
gulierde
dalage.
Lorsquʼunefche
orientéeverslehautappartsurécran,accélérez
votrecadence.Lorsquneflècheorientéeverslebas
apparaîtsurlʼécran,ralentissezvotrecadence.
Quandilnʼyapasdeflèchesurlʼécran,maintenez
votrecadenceencours.
IMPORTANT:veillezàvousentraîneràune
cadencequivoussoitagréable.Remarque:sile
niveaudesistanceprogrampourlesegmenten
coursesttropélevéoutropfaible,vouspouvezla
changermanuellemententournantlecadran;cepen-
dant,sivouschangezleniveauderésistance,vous
arriverezpeuttrepasàmaintenirvotreobjectifde
fréquencecardiaque.Demême,lorsquelaconsole
comparevotrefréquencecardiaqueàlafréquence
cardiaqueciblefinie,larésistancedesdales
peutaugmenteroudiminuerautomatiquementafinde
rapprochervotrefquencecardiaquedela
fréquencecardiaqueciblefie.
Lʼentrnementcontinueainsijusqàlafindudernier
segment.Pourarterlʼentraînementànʼimportequel
moment,artezdepédaler. Unetonalitéretentitetle
tempssemetàclignoter.Pourrecommencerlʼen-
trnement,reprenezsimplementlepédalage.
6. Suivezvotreprogressionsurlʼécran.
rez-vousàlʼétape4àlapage15.
7. Quandvousavezfinidevousentraîner,lacon-
solesʼéteintautomatiquement.
rez-vousàlʼétape6àlapage16.
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