Bedienungsanleitung Pro-form COMPACT TRAINER - PFEVEL75108 (Seite 19 von 24) (Holländisch)

554129

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/24

Nächste Seite

De volgende richtlijnen zullen u helpen met het uitvoe-

ren van uw oefenprogramma. Voor meer informatie

raadpleeg een goed boek of raadpleeg uw huisarts.

INTENSITEIT VAN UW OEFENING

Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardivascu-

lair systeem te verbeteren dan is de juiste intensiteit

het middel. U kunt het juiste intensiteitsniveau bepalen

door uw hartslag als leidraad te gebruiken. De dia-

gram hieronder geeft de aanbevolen hartslag aan voor

verbranding en voor een aerobic oefening.

Om de juiste harstlag meting te berekenen moet u

eerst onder de diagram uw leeftijd opzoeken (leeftij-

den zijn per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de

drie getallen boven uw leeftijd. Deze drie getallen

geven uw trainingszone aan. De twee laagste getallen

zijn voor vet verbranding aanbevolen. Het hoogste

getal is voor aerobic oefeningen aanbevolen.

Vet verbruiken—Om effectief vet te verbranden moet

U voor een langere tijd op een betrekkelijke lage

intensiteit oefenen. Tijdens de eerste minuten van uw

oefening gebruikt uw lichaam makkelijke bereikbare

koolhydraten. Pas na de eerste paar minuten begint

uw lichaam vet als energie te verbruiken. Stel de snel-

eid en de helling van de elliptische trainer bij todat

uw hartslag rond het laagste getal van uw trainingszo-

ne ligt als u vet wilt verbranden. Stel voor maximale

vet verbranding, de snelheid en helling van de ellipti-

che trainer bij totdat uw hartslag rond het middelste

getal van uw trainingszone ligt.

Aerobic oefening—Uw oefening moet aerobic zijn als

het uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbete-

ren. Een aerobic oefening is een activiteit met een

hogere zuurstof toevoer voor een langere tijd. Deze

hogere intensiteit vraagt een grotere prestatie van uw

hart om bloed naar uw spieren te pompen. Het vereist

ook een grotere prestatie van uw longen om het bloed

van zuurstof te voorzien. Stel de snelheid en de hel-

ling van de loopband bij totdat uw hartslag rond het

hoogste getal van uw trainingszone ligt als u een

aerobic oefening wilt uitvoeren.

RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING

Opwarming—Begin iedere oefening met een opwarm-

fase door 5 à 10 minuten de spieren te strekken en wat

lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefening

verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en

bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw

oefening.

Oefening in uw trainingszone—Verhoog de intensiteit

van uw oefening na het opwarmen zodat uw hartslag

binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 30 minuten

vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken van uw oefen-

programma uw oefening tot 20 minuten.) Haal diep en

regelmatig adem. Houdt nooit uw adem in.

Afkoeling—Beëindig uw oefening weer met 5 à 10

minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van

uw spieren bevorderen en problemen helpen voorko-

men na de oefening.

OEFENFREQUENTIE

Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet

u 3 keer per week oefenen met minstens een dag rust

tussen de oefendagen. Na een paar maanden kunt u

als u dat wilt 5 keer per week oefenen. Om succes te

hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te

oefenen.

RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN

WAARSCHUWING:

Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig

ander oefenprogramma begint. Dit is bijzon-

der belangrijk voor mensen ouder dan 35 of

mensen met gezondheidsproblemen.

De polssensor is geen medisch instrument.

Verschillende factoren zoals beweging van de

gebruiker kunnen de nauwkeurigheid van de

hartslag metingen beïnvloeden. De polssen-

sor is alleen als hulpmiddel bedoeld.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Pro-form COMPACT TRAINER - PFEVEL75108 Seite 19

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Pro-form COMPACT TRAINER - PFEVEL75108

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info