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1. Oberschenkel: 6. Oberschenkel:
Stützen Sie sich mit der rechten Hand Setzen sie sich mit aufrechtem
an einer Wand ab und ziehen Sie Oberkörper auf den Boden und
den linken Fuß mit der linken Hand strecken sie das rechte Bein gerade
zum Gesäß. Danach das rechte Bein aus. Ziehen sie das linke Bein mit
dehnen. beiden Händen, die das Knie umfassen,
zum Körper und stellen es rechts
vom rechten Bein auf den Boden.
Mit dem rechten Bein die Übung
wiederholen.
2. Waden:
7. Rücken und Schultern:
Stützen Sie sich mit beiden Händen Sitzen Sie mit aufrechtem
an der Wand ab. Winkeln Sie das Oberkörper und gekreuzten Beinen
rechte Bein an und strecken Sie das am Boden. Falten Sie die Hände und
linke Bein nach hinten gerade aus. strecken Sie diese gerade, bei gleichzeitig
Drücken Sie langsam die linke Ferse den Kopf.hochgehobenem Kinn, über
mit durchgestrecktem Bein auf den
Boden. Umgekehrt genauso.
3. Seiten:
8. Kniesehne:
Stehen Sie gerade und legen sie den Setzen Sie sich mit ausgestreckten
rechten Arm hinter den Kopf. Nehmen Beinen auf den Boden. Greifen Sie
Sie den rechten Ellbogen mit der linken mit beiden Händen soweit wie möglich
Hand und ziehen Sie leicht nach nach vorne. Vorsichtiges
links. Die Hüfte bleibt gerade. Mit Nachziehen ist möglich.
dem linken Arm wiederholen.
4. Hüften:
9. Kreuz:
Stellen Sie halbkniend den linken Fuß Stützen Sie sich mit der rechten
auf den Boden und strecken Sie das Hand an der Wade ab und biegen
rechte Bein weit nach hinten ohne mit Sie beide Beine durch. Beugen Sie
dem Knie den Boden zu berühren. den Rücken und spannen Sie die
Stützen Sie sich mit beiden Armen auf Bauchmuskeln an.
dem linken Knie ab und halten Sie
dabei den Oberkörper gerade.
Wiederholen Sie die Übung mit dem
anderen Bein.
5. Achillessehne:
Stellen Sie halbkniend den linken Fuß
flach auf den Boden. Beugen sie das
rechte Bein, legen Sie es auf den
Boden und ziehen es zum Körper
heran. Drücken Sie die linke Ferse
flach auf den Boden und schieben Sie
dabei den Oberkörper nach vorne.
PFLEGE UND WARTUNG
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