Consigli per l’allenamento
Riscaldamento
Prima di eseguire un qualsiasi esercizio assicurati di aver completato la fase di riscaldamento, al fine di evitare infortuni e di preparare
il fisico ad iniziare l’allenamento. Fai un riscaldamento di 8/10 minuti camminando o facendo jogging sul posto oppure pedalando su una delle biciclette della linea
Reebok o utilizzando il nostro “Elliptical Trainer”. Cerca di includere nella fase di riscaldamento alcuni esercizi analoghi a quelli che andrai ad eseguire durante
l’allenamento vero e proprio, nonché di mantenere lo sforzo ad un’intensità moderata senza però affaticarti. Prima di iniziare l’allenamento principale, fai anche
alcuni esercizi di stretching per sciogliere i muscoli più irrigiditi. La durata del riscaldamento deve variare a seconda dell’intensità dell’allenamento e del tuo
livello di preparazione.
• Assicurarsi di indossare un paio di scarpe che garantiscano un buon sostegno e che riducano l’attrito con il terreno.
• Interrompere l’esercizio qualora si avverta un qualsiasi dolore o vertigini. • Evitare gli strappi muscolari e gli stiramenti alle ginocchia e alle articolazioni.
• Continuare a respirare con regolarità – non trattenere il fiato! – • Far lavorare sempre entrambe le parti del corpo in egual misura.
• Allenarsi fino a raggiungere il “punto di fatica” ma senza sfinirsi. • Prendersi almeno un giorno di riposo tra sedute di allenamento simili.
• All’inizio fare soltanto due sedute di allenamento, poi aumentare fino a tre o quattro, man mano che la preparazione fisica migliora.
• Riposarsi per almeno 30 minuti tra un allenamento e l’altro.
Quando si eseguono ripetuti esercizi di resistenza, assicurarsi sempre di:
• Espirare durante l’esecuzione di una parte dell’esercizio.
• Eseguire ogni ripetizione dell’esercizio lentamente e controllando attentamente i movimenti.
• Eseguire un’ampia serie di movimenti ma cercando sempre di seguire i movimenti naturali del corpo, senza assumere posizioni innaturali.
• Prendersi almeno 4 secondi di tempo per eseguire ogni ripetizione: per esempio utilizzare 2 secondi per sollevare
il peso e 2 secondi per rimetterlo a terra.
• Eseguire almeno 10 o 20 ripetizioni prima di aumentare la difficoltà dell’esercizio. Si può eseguire un esercizio
più impegnativo incrementando i pesi, oppure muovendosi più lentamente o aumentando la serie di movimenti. (vedere nota in alto)
Attenzione
Sottoporsi sempre a visita medica prima di iniziare un qualsiasi programma di allenamento, soprattutto se si è in stato interessante o se si hanno
superato i 45 anni di età. E’ indispensabile poi sempre consultare il medico qualora vi siano fattori di rischio per l’insorgere di malattie
cardiovascolari, quali tabagismo, pressione alta, alto tasso di colesterolo nel sangue, diabete o precedenti in famiglia di malattie cardiache.
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