Oefening Advies
Warming-up
Zorg ervoor dat u, om blessures te voorkomen, dat u langzaamaan opwarmt. Tijdens de warming-up bereidt u zich vast voor op de oefeningen die u wilt gaan
doen. Begin de warming u door 8 tot 10 minuten op de plaats te joggen, u kunt hiervoor ook gebruik maken van een Reebok Loopband, een Reebok Hometrainer
of een Reebok Crosstrainer Probeer een aantal van dezelfde oefeningen toe te voegen aan de workout maar houdt de intensiteit laag, zodat u zich niet vermoeid
gaat voelen. Voordat u nu aan de hoofdoefeningen gaat beginnen, rekt u de stijvere spieren. De duur van de warming up is afhankelijk van uw fitness niveau en
de mate van de intensiteit van uw workout.
• Zorg ervoor dat u schoeisel draagt dat geschikt is voor de oefening en die uw voeten voldoende ondersteunen en voldoende comfort geven,
u kunt hiervoor bijvoorbeeld de Reebok DMX lijn voorgebruiken.
• Stop onmiddellijk als u pijn voelt of duizelig wordt.
• Blijf ademen, probeer niet uw adem in te houden.
• Onthoud dat u beide helften van uw lichaam gelijk traint.
• Neem een rustpauze van ongeveer 30 seconden tussen elke oefening, afhankelijk van uw fitness niveau.
• Begin met de oefeningen twee keer te doen, naarmate uw niveau stijgt laat dit oplopen tot drie of vier keer
Indien u repeterende weerstandsoefeningen doet zorg er dan voor:
• Adem uit wanneer u kracht zet bij een oefening.
• Doe elke oefening op een langzame en gecontroleerde manier.
• Probeer zoveel mogelijk te bewegen maar doe dat binnen uw natuurlijke bewegingen, uw beweging moeten altijd prettig aanvoelen.
• Probeer een oefening in 4 seconden te doen, bijvoorbeeld 2 seconden om een gewicht op te tillen en 2 seconden om het gewicht te laten zakken.
• Werk naar 10 of 20 oefeningen voordat u de moeilijkheidsgraad verhoogt. U kunt de oefening moeilijker maken door meer gewicht toe te voegen,
uw oefening langzamer te doen of langzaamaan de omvang van de oefening te vergroten (denk wel aan bovenstaande punten).
Waarschuwing!
Voordat u begint met sporten dient u altijd uw arts te raadplegen, zeker als u zwanger bent of boven de 45 jaar. Het is belangrijk om uw dokter
te informeren: als u hartklachten heeft, als u rookt, als u lijdt aan hoge bloeddruk, als u een hoog cholesterol heeft, als u lijdt aan diabetes
of als een erfelijke hartafwijking in uw familie voorkomt.
www.reebokfitness.co.uk
nederlands
