Consejos para el ejercicio
Calentamiento
Antes del ejercicio asegúrese de que hace un calentamiento completo para protegerse de lesiones y estar bien preparado para la actividad que va a desarrollar.
Caliéntese durante 8-10 minutos caminando o tratando suavemente sin moverse del sitio o utilizando una cinta de correr, una bicicleta estática o un crosstrainer
de Reebok.Procure incluir algunos movimientos iguales a los que hará en el ejercicio principal y mantenga una intensidad baja o moderada, no llegando en ningún
momento a sentir fatiga. Antes de iniciar el ejercicio principal haga estiramientos de los músculos más contraídos. La duración del calentamiento dependerá de la
intensidad del ejercicio principal así como de su estado de forma.
• Asegúrese de que lleva calzado apropiado para tener buen apoyo y amortiguación, como p. ej. Reebok DMX cuando sea necesario.
• Pare en el momento en que sienta dolor o mareo. Evite encajar o estirar en exceso articulaciones de rodillas y codos.
• Respire constantemente, no contenga el aliento. Recuerde que debe trabajar ambos lados del cuerpo por igual.
• Haga ejercicio hasta el punto de fatiga, pero sin llegar al agotamiento. Intercale al menos un día de descanso
entre días de ejercicio completo.
• Descanse unos 30 segundos entre ejercicios según su estado de forma.
• Haga inicialmente dos tandas, aumentando a 3 o 4 a medida que mejora su estado de forma.
Cuando haga ejercicios repetitivos de resistencia asegúrese de que:
• Exhale en el tramo de bajada del ejercicio. Haga cada repetición de manera lenta y controlada.
• Utilice el alcance más completo de movimiento corporal pero siempre dentro de los límites naturales y sin forzar sus articulaciones.
• Tómese unos 4 segundos para hacer una repetición, es decir, unos 2 segundos para levantar el peso y otros 2 para bajarlo.
• Haga unas 10-20 repeticiones antes de incrementar la dificultad. Puede hacer que un ejercicio sea más duro añadiendo más
peso, haciendo el movimiento más lento o aumentando el alcance de movimiento (véase nota más arriba).
Advertencia
Consulte con el médico sin falta antes de iniciar un programa de ejercicios, especialmente si está embarazada o tiene más
de 45 años. Es muy importante que consulte con el médico si tiene factores de riesgo cardiovasculares como ser fumador,
tener la tensión o el colesterol altos, tener diabetes o tener antecedentes familiares de enfermedades del corazón.
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