Algemene fitnesstips
Raadpleeg uw huisarts
Voordat u dit fitnessapparaat gaat gebruiken, is het zeer verstandig u eerst uitvoerig te laten
onderzoeken door uw eigen huisarts of specialist. Voor regelmatig oefenen met dit apparaat dient u
eerst goedkeuring van uw huisarts te hebben gekregen. Indien u tijdens het gebruik van dit apparaat
klachten krijgt, dient u direct uw huisarts te raadplegen. Verstandig gebruik c.q. verantwoord gebruik van
dit apparaat is van essentieel belang. Zorg dat tijdens het gebruik van het apparaat geen kinderen in de
buurt zijn. Tevens dient het apparaat te worden opgeborgen op een plek waar geen kinderen bij kunnen
komen.
Draag gemakkelijke kleding
Draag altijd gemakkelijke kleding als u gebruik maakt van dit apparaat, waaronder
gymschoenen. Draag geen losse kleding die tijdens gebruik kan scheuren.
Controleer uw apparaat
Wees ervan overtuigd dat voor gebruik alle schroeven en bouten van het apparaat goed zijn
vastgedraaid. Regelmatig onderhoud is zeer belangrijk voor de conditie van het apparaat.
Bepaal uw eigen tempo
De mate van oefenen op dit apparaat is afhankelijk van uw eigen conditie. Als u gedurende
enkele jaren niet heeft getraind of u heeft last van overgewicht is het verstandig om
langzaam te beginnen met slechts een paar minuten per week.
In eerste instantie zult u deze oefeningen maar enkele minuten volhouden maar dit zal
binnen 6 tot 8 weken verbeteren. Raak niet ontmoedigd als dit enkele weken langer duurt.
Het is belangrijk uw eigen tempo te bepalen. Uiteindelijk zult u de oefening langer dan 30
minuten kunnen volhouden. Hoe beter uw conditie wordt, hoe moeilijker het zal worden om
dit niveau vast te houden. Let echter wel op het volgende:
• Raadpleeg uw huisarts voordat u start met uw trainingsprogramma. Laat u door hem
rustig adviseren over het programma met betrekking tot de oefeningen maar ook over
uw eetpatroon.
• Start de training rustig en stel uw eisen niet te hoog. Neem naast deze oefeningen
extra beweging, bijv. lopen, zwemmen, dansen en fietsen. Controleer regelmatig uw
hartslag. Indien u geen hartslagmeter heeft, kunt u aan uw huisarts vragen op welke
manier u dit het beste kunt doen. Bepaal uw gewenste hartslagniveau. Houd hierbij
rekening met uw leeftijd en conditie.
• Zorg dat u tijdens de oefeningen op dit apparaat voldoende drinkt. U moet zorgen dat
uw vochtgehalte op niveau blijft en uitdroging wordt voorkomen. Hetgeen dat u drinkt,
dient op kamertemperatuur te zijn. Drink niet te veel koude vloeistof.
Controleer uw hartslag
Om uw hartslag te kunnen controleren, moet u eerst weten hoe u deze kunt meten. De
gemakkelijkste manier is om uw vingers op de slagader in uw nek, tussen de spieren en de
luchtwegen, te leggen. Tel het aantal kloppingen gedurende 10 seconden en vermenigvuldig
dit aantal met 6. Dit geeft de hartslag per minuut aan.
21
