41
Ženy 4 až 20% 70 až 58%
21 až 29% 58 až 52 %
30 až 32 % 52 až 49%
33 a cez 49 až 37%
***Zdroj: Odvodené z W
1999, 69 833-841.
Režim pre športov
v porovnaní s hor
Namerané hodnoty vody v tele sú ovpl
Ak je podiel tuku v tele vysoký alebo ak je podiel svalovej hmoty je nízk
výsledky namer
hodnoty telesnej hmotnosti, tuku a v
štýlu. Aj keď sú kr
progr
v tele v % sú iba informatívne. Pr
poraďte s odborníkom alebo lekárom.
UPOZORNENIE: Výr
alebo iné zdrav
PREČO POTREBNÉ ZISTIŤPodľa American College of Sports
Medicine (ACSM) sa svalový objem môže vo vek
o skoro 50%.
sa objem tuku v tele. Dôležité je tiež poznať per
počas chudnutia.
každý kilogram nabr
•
sprievodným javom starnutia.
• Starostlivosť o pohybliv
• V spojení so zdr
T
funkciu merania hmotnosti.
UPOZORNENIE: Výr
alebo iné zdrav
ČO OZNAČUJE BMI HODNO
Body Mass Index BMI (index telesnej hmotnosti) je index, ktorý označuje ur
hmotnosť k určitej výške a klasifik
osôb. T
uznávané organizáciou
popisujú hodnoty BMI indexu.
Svoju BMI kategóriu zistíte pomocou doleuvedenej tabuľky
BMI Kategória
Označenie hodnoty BMI
Zdrav
<18.5 Podváhat Primeraná hodnota
18.6 - 24.9 V norme Nízka hodnota
25 - 29.9 Nadváha Primeraná hodnota
30+ Obezita Vysoká hodnota
DÔLEŽITÉ: Ak tabuľka ukazuje, že vaša hmotnosť nie je v rozsahu normálnej zdrav
hmotnosti, por
BMI klasifikácie sú iba pre dospelé osoby (vo vek
RÝRýchlosť bazálneho
metabolizmu BMR je odhad energie (vyjadr
nečinnosti na udržanie bežných funkcií. T
kalórií, ktoré telo využije,
teploty
hmotnosti, výšk
OBJEM KPravidelné športovanie a
vyvážená strava pomáha udržiavať vaše kosti v dobr
živé tkanivo, ktor
dosahuje vrchol svojej svalov
kostí. Pr
posilňuje kosti.
ryby
vo vašom tele. Jedinci trpiaci osteopor
odhady
svojim lekárom.
OT
Ako sa meria tuk a voda v mojom tele?
Salter váha používa metódu merania pod názv
impedancie. Cez chodidlá a nohy vášho tela pr
PERCENTUÁLNY
HODNOT
Ve Nízka Optimálna Primeraná Vysoká
6≤12.4 12.5 -19.5 19.6 - 22.6 ≥22.7
7≤12.6 12.7 - 20.4 20.5 - 24.0 ≥24.1
8≤12.7 12.8 - 21.3 21.4 - 25.4 ≥25.5
9≤12.8 12.9 - 22.2 22.3 - 26.7 ≥26.8
10 ≤12.8 12.9 - 22.8 22.9 - 27.8 ≥27.9
11 ≤12.6 12.7 - 23.0 23.1 - 28.2 ≥28.3
12 ≤12.1 12.2 - 22.7 22.8 - 27.8 ≥27.9
13 ≤11.5 11.6 - 22.0 22.1 - 26.9 ≥27.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3 21.4 - 25.8 ≥25.9
15 ≤10.4 10.5 - 20.7 20.8 - 24.9 ≥25.0
16 ≤10.1 10.2 - 20.3 20.4 - 24.2 ≥24.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1 20.2 - 23.8 ≥23.9
18 ≤9.6 9.7 - 20.1 20.2 - 23.5 ≥23.6
HODNOT
Ve Nízka Optimálna Primeraná Vy
6≤14.4 14.5 - 23.0 23.1 - 26.1 ≥26.2
7≤14.9 15.0 - 24.5 24.6 - 27.9 ≥28.0
8≤15.3 15.4 - 26.0 26.1 - 29.6 ≥29.7
9≤15.7 15.8 - 27.2 27.3 - 31.1 ≥31.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3
14 ≤16.0 16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8
16 ≤15.5 15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4
18 ≤14.7 14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8
HODNOT
Ve Nízka Optimálna Primeraná Vysoká
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
HODNOT
Ve Nízka Optimálna Primeraná Vysoká
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
*Zdroj: Odvodené z: HD McCarthy
tuku u detí“ International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Zdroj: Odvodené z: Dympna Gallagher
Murgatroy
na základ BMI indexu telesnej hmotnosti 1 – 3”
Publikované hodnoty podielu telesného tuku v % sú iba informatívne.
programov sa vždy por
VODA V
jediný najdôležitejší komponent telesnej hmotnosti. Pr
telesnej hmotnosti a takmer dve tretiny s
dôležitých úloh: V
iné bunky
zohráva aj životne dôležitú úlohu pri r
pri potení. K
množstvo vody vo vašom tele môže byť nedostačujúce.
PERCENTUÁLNY
T
Podiel telesného tuku v % Optimálny podiel vody v
tele v %
Muži 4 až 14% 70 až 63%
15 až 21% 63 až 57%
22 až 24% 57 až 55%
25 a cez 55 až 37%
