22
Anna ikäsi painamalla - tai -painiketta ja paina sitten -painiketta.
8.
Muistin määritykset on tehty
9. T
Huomautus: Päivitä tai korvaa muistiin tallennetut tiedot noudattamalla samaa
menetelmää ja tee muutoksia tarvittaessa.
P
1. Aseta vaaka tasaiselle, kiinteälle alustalle.
2.
3. -painiketta.
4.
- tai -painiketta.
5. ODOT
6.
paikallasi.
7.
8.
9.
lihasmassa, perusaineenvaihdunta ja luumassa.
10.
RASVIhmiskeho koostuu muiden aineiden
lisäksi rasvasta.
toimii pehmusteena nivelille ja suojaa elintärkeitä elimiä, auttaa säätelemään
kehon lämpötilaa, var
on vähäistä. Mutta liian suuri tai liian pieni määrä r
terveydelle.
katsomalla peiliin. T
Kehon r
Painon pudotus voi tarkoittaa,
rasvapr
KEHON RASV
RASV
Ikä Alhainen
Ihanteellinen
Kohtalainen
Korkea
6 ≤12.4 12.5 -19.5 19.6 - 22.6 ≥22.7
7 ≤12.6 12.7 - 20.4 20.5 - 24.0 ≥24.1
8 ≤12.7 12.8 - 21.3 21.4 - 25.4 ≥25.5
9 ≤12.8 12.9 - 22.2 22.3 - 26.7 ≥26.8
10 ≤12.8 12.9 - 22.8 22.9 - 27.8 ≥27.9
11 ≤12.6 12.7 - 23.0 23.1 - 28.2 ≥28.3
12 ≤12.1 12.2 - 22.7 22.8 - 27.8 ≥27.9
13 ≤11.5 11.6 - 22.0 22.1 - 26.9 ≥27.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3 21.4 - 25.8 ≥25.9
15 ≤10.4 10.5 - 20.7 20.8 - 24.9 ≥25.0
16 ≤10.1 10.2 - 20.3 20.4 - 24.2 ≥24.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1 20.2 - 23.8 ≥23.9
18 ≤9.6 9.7 - 20.1 20.2 - 23.5 ≥23.6
RASV
Ikä Alhainen
Ihanteellinen
Kohtalainen
Korkea
6 ≤14.4 14.5 - 23.0 23.1 - 26.1 ≥26.2
7 ≤14.9 15.0 - 24.5 24.6 - 27.9 ≥28.0
8 ≤15.3 15.4 - 26.0 26.1 - 29.6 ≥29.7
9 ≤15.7 15.8 - 27.2 27.3 - 31.1 ≥31.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3
14 ≤16.0 16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8
16 ≤15.5 15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4
18 ≤14.7 14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8
RASV
Ikä Alhainen
Ihanteellinen
Kohtalainen
Korkea
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
RASV
Ikä Alhainen
Ihanteellinen
Kohtalainen
Korkea
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
*Lähde: Derived from; HD McCarthy
SA Jebb ja AM Prentice: “Body far ref
0, 598–602.
**Lähde: Dympna Gallagher
Yoichi Sakamoto: “Heal
mass index1–3”
Julkaistut kehon rasvapr
kysyä neuvoa ennen diee.
Julkaistut kehon rasvapr
neuvoa ennen dieetin ja kuntoiluohjelman aloittamista.
KEHON VESIPROSENTTI – MIKSI SE K
tärkein yksittäinen kehon paino-osista.
lähes kaksikolmasosaa r
V
ne ihossa, rauhasissa,
toimimaan ainoastaan, jos ne saavat riittävästi vettä.
kehon lämpötasapainon sääntelyssä,
Paino- ja r
vesipitoisuus voi olla riittämätön terveellisen hyvin
KEHON VESIPITOISUUDEN NORMAALI TERVE V
KEHON VESIPITOISUUST
Kehon ras Ihanteellinen vesipitoisuus
Miehet
4 - 14% 70 - 63%
15 - 21% 63 - 57%
22 - 24% 57 - 55%
25 tai yli 55 - 37%
Naiset
4 - 20% 70 - 58%
21 - 29% 58 - 52%
30 - 32% 52 - 49%
33 tai yli 49 - 37%
*** Lähde: perustuu artikkeliin: W
Nutr 1999, 69 833-841.
Urheilijatoiminnon käyttäjät: Huomaa, että urheilulajista riippuen urheilijoilla saattaa
olla alhaisempi kehon rasvapr
urheilu- tai aktiviteettityypistä riippuen.
Kehon vesipitoisuuslukemiin vaik
rasvan osuus on kork
alhainen.
On tärkeää muistaa, että luk
ovat vain työvälineitä osana terveellistä elämäntyyliä.
ovat normaaleja, ehdotamme,
että keskittyisit yhden päivän lukemiin.
V
T
kuntoiluohjelman aloittamista.
MIKSI MINUN TULISI Amerikkalaisen
urheilulääketieteellisen opiston (American College of Sports Medicine (ASCM))
mukaan rasvaton lihasmassa voi pienentyä jopa lähes 50 pr
ikävuoden välillä. Jos et tee mitään tämän hävikin k
pienenee ja rasvan osuus kasvaa.
tietää lihasmassaprosentti.
per kilo lisääntynyttä lihasta. Seur
kasvattamisen tuomia hyötyjä:
• ikääntymisestä johtuvan voiman, luuntiheyden ja lihasmassan vähenemisen
estäminen
• nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen
• ohjaa painon pudotusta terveelliseen ruokavalioon yhdistettynä.
T
vain painotoimintoa.
V
laitteita. Jos olet epävarma,
MITK
pituuden välisen suhteen, ja sitä käytetään yleisesti aik
liikalihavuuden määrittämisessä.
kaaviossa ja taulukossa näkyvät BMI-luokat o
WHO:n tunnustamia ja niitä voidaan käyttää BMI-arvon tulkitsemiseen.
