34
ERKEKLER IÇIN VÜCUT YA
Ya Düşük İdeal Orta Yüksek
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
KADINLAR IÇIN VÜCUT YA
Ya Düşük İdeal Orta Yüksek
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
*Kaynak: HD McCarthy
for children” (Çocuklar için vücut yağı r
**Kaynak: Dympna Gallagher
Yoichi Sakamoto’dan alınmıştır
based on body mass (Sağlıklı vücut yağ yüzdesi aralıkları: vücut kitle indeksine day
yaklaşımı) dizin 1-3” Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Ya
programlarına başlamadan önce pr
VÜCUTTVücuttaki su miktarı,
en önemli bileşenidir
(ağırlıklı olarak kas) yaklaşık üçte ikisidir
deride, salgı bezlerinde, kaslar
tüm hücreler yeterli su olduğunda işle
zamanda özellikle terleme yoluyla vücudun ısı dengesini düzenlemede hayati r
oynamaktadır
vücudunuzun nemlilik düzeyi sağlıklı bir yaşam için yeterli olmay
NORMAL SAĞLIKLI
VÜCUT SU ÇIZELGESI***
Vücut Y
Optimum T
Miktarı Y
Erkek
4-14% 70-63%
15-21% 63-57%
22-24% 57-55%
25 ve üzerindeki 55-37%
Kadın
4-20% 70-58%
21-29% 58-52 %
30-32 % 52-49%
33 ve üzerindeki 49-37%
*** Kaynak: W
833-841.
Sporcu Modunu kullananlar için:
sporcuların vücut yağ or
daha fazla olabilir
etkilenir
düşük olma eğilimi gösterecektir
sağlıklı bir yaşam için yararlanabileceğiniz ar
dönem değişiklikler normaldir
değerleri takip etmenizi öneriyoruz.
Y
Beslenme ve egzersiz pr
danışma hizmeti alınması gereklidir
KAS KİTLEMİ NEDEN BİLMEM GEREKİY Amerikan Spor Hekimliği Kuruluna
(ASCM) göre 20 – 90 yaşları ar
Bu kaybı engellemek için bir şey yapmazsanız kas kaybedip yağınızı artırmış
olursunuz. Kilo verirk
etmezken vücut kazanılan her 1000 gram kas için fazladan 110 kalori y
Vücudun kasının artırmanın pek çok avantajı bulunmaktadır:
• Yaşla birlikte azalan güç, kemik y
sağlar
• Eklemlerin esnekliğini korumanızı sağlar.
• Sağlıklı bir yeme alışkanlığı ile kilo vermeye yardımcı olur
Bu ürün yalnızca evde kullanım amaçlıdır
fonksiyonunu k
DİKKA
kullanmayın.
BMI DEĞERIM NE ANLAMA GELIYOR? V
yetişkinlerde za
kilo-boy indeksidir
tabloda gösterilen BMI kategorileri WHO (Dünya Sağlık Ör
ve BMI değerinizi yorumlarken bunlar
tablo kullanılarak belirlenebilir
BMI Kategorisi
BMI Değerinin Anlamı
Y
<18.5 Zayıf Orta
18.6 - 24.9 Normal Düşük
25 - 29.9 şişman Orta
30+ obez Y
ÖNEMLİ: Çizelgeye/tabloya gör
herhangi bir şey yapmadan önce doktorunuza danışın. BMI sınıflandırmaları yalnızca
yetişkinler (20 yaş ve üstü) içindir
kg
m
st
ft
BAZAL MET Bazal Metabolik Hızınız
(BMR), dinlenme sırasında normal vücut f
harcanan enerjiye (kalori cinsinden) dair bir tahmindir
kullandığı kalorilerin yaklaşık %60-70’ini oluşturur ve kalbinizin atması,
ve vücut sıcaklığını koruma gibi eylemleri içerir
egzersiz alışkanlıkları gibi bir dizi etmenden etkilenir
SORU VE Y
Vücudumdaki yağ vBu Salter T-
yoelektrikli Akım Direnci Analizi (BIA) olar
Ayaklarınız ve bacaklarınızdan vücudunuza çok kısa sür
yüksek derece akışkan olan kas dok
kolay geçmez. Bu nedenle de vücudunuzun akım dir
belirlenebilir
Ölçüm yapıldığında vücudumdan ne kadar akım geçiyor? Peki güvenli mi?
Akım 1mA
değer hissedilmez. Yine de bu ay
aygıt takılı biri tarafından k
Gün içerisinde farklı saatlerde vücut yağımı v
gösterebiliyorV
göre değişiklik göstermektedir ki bu da gün içinde değişmektedir
ölçüm yapmak için doğru veya yanlış zaman y
miktarının normal düzeyde olduğunu düşündüğünüz normal bir saatte ölçüm yapın.
Banyo vey
yedikten sonra 1-2 saat içinde ölçüm y
Arkadaşımda başka bir üreticinin
yaptığımda farklı bir vücut yağı değeri çıktı.Farklı V
cihazları vücut yağı yüzdesini hesaplamak için vücudun farklı bölgelerinden ölçüm
yapar ve farklı matematik algoritmaları kullanır
kıyaslamayıp değişiklikleri tek bir cihazdan takip etmenizdir
Vücut yağı vLütfen ürünle
birlikte verilen V
sağlıklı bir kategoriye girip girmeyeceği k
size yol gösterecekler
Vücut yağ değerim çok ‘yüksekDoğru bir yemek düzeni,
