36
3.
δείξει μέτρηση μηδέν
4.
και σταθείτε ακίνητοι. Βεβαιωθείτε ό
μεταλλικά επιθέματα επ
5. Μετά από 2-3 δευτερόλεπτα εμφανίζεται το βάρος σας.
6.
μετρήσεις.
7.
το ποσοστό του συνολικ
μεταβολισμού (BMR) σας.
ΣΜΑΤο ανθρώπινο σώμα αποτελείται, μεταξύ άλλων
από ένα ποσοστό λίπους. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές, λειτουργικό
σώμα – προστατεύει τις αρθρώσεις και τα ζ
θερμοκρασίας του σώματος, αποθηκεύει βιταμίνε
σε περιπτώσεις ανεπαρκούς τροφής. Ωστόσο, το υπερβο
λίγο σωματικό λίπος μπορεί να είναι κ
μετρήσουμε πόσο σωματικό λίπος έχ
στον καθρέφτη. Γ
το ποσοστό σωματικού λίπους. Με το π
μέτρηση της φυσικής σας κατάστασης κ
μπορεί να συνιστά απώλεια μυϊκής μάζας και όχι λίπους - μπο
έχετε υψηλό ποσοστό λίπους ακόμη κ
ΦΥΣΙΟΛ
ΕΥΡΗ ΤΙΜΝ
Ηλικία Χαηλό Βέλ Μέτριο Υψηλό
6 ≤12.4 12.5 -19.5 19.6 - 22.6 ≥22.7
7 ≤12.6 12.7 - 20.4 20.5 - 24.0 ≥24.1
8 ≤12.7 12.8 - 21.3 21.4 - 25.4 ≥25.5
9 ≤12.8 12.9 - 22.2 22.3 - 26.7 ≥26.8
10 ≤12.8 12.9 - 22.8 22.9 - 27.8 ≥27.9
11 ≤12.6 12.7 - 23.0 23.1 - 28.2 ≥28.3
12 ≤12.1 12.2 - 22.7 22.8 - 27.8 ≥27.9
13 ≤11.5 11.6 - 22.0 22.1 - 26.9 ≥27.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3 21.4 - 25.8 ≥25.9
15 ≤10.4 10.5 - 20.7 20.8 - 24.9 ≥25.0
16 ≤10.1 10.2 - 20.3 20.4 - 24.2 ≥24.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1 20.2 - 23.8 ≥23.9
18 ≤9.6 9.7 - 20.1 20.2 - 23.5 ≥23.6
ΕΥΡΗ ΤΙΜΝ
Ηλικία Χαηλό Βέλ Μέτριο Υψηλό
6 ≤14.4 14.5 - 23.0 23.1 - 26.1 ≥26.2
7 ≤14.9 15.0 - 24.5 24.6 - 27.9 ≥28.0
8 ≤15.3 15.4 - 26.0 26.1 - 29.6 ≥29.7
9 ≤15.7 15.8 - 27.2 27.3 - 31.1 ≥31.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3
14 ≤16.0 16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8
16 ≤15.5 15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4
18 ≤14.7 14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8
ΕΥΡΗ ΤΙΜΝ
Ηλικία Χαηλό Βέλ Μέτριο Υψηλό
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
ΕΥΡΗ ΤΙΜΝ
Ηλικία Χαηλό Βέλ Μέτριο Υψηλό
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
*Πηγή: Από στοιχεία του άρθρου των HD McCarthy
σωματικού λίπους για παιδιά). International Journal of Obesity (2006) 0, 598–602.
**Πηγή: Από στοιχεία του άρθρου των Dympna Gallagher
Peter R Mur
ανάπτυξη κατευθυντήριων οδηγιών βάσει του δείκτη μάζας σώματος 1–3). Am J Clin Nutr 2000, 72:694–701.
Τα αναφερόενα εύρη % σωατικού λίπου χρησιεύουν όνο για λόγου κ
Θα πρέπει να ζητάτε πάντα ιατρική κ
προγράατα άσκηση.
ΝΕΡΟ ΣΜΑΤο νερό του σώματος είναι τ
στοιχείο του σωματικ
και σχεδόν τ
πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα: Όλα τ
αδένες, στους μυς, στον εγκέφαλο ή οπουδήπο
σωστά μόνο αν έχουν αρκετό νερό.
της ισορροπίας της θερμοκρασίας του σώματ
συνδυασμός της μέτρησης του βάρους κ
φαίνεται
ανεπαρκές για μια υγιή ζ
ΦΥΣΙΟΛ
ΙΑΓΡ
Εύρο % σω. λίπου
Βέλτιστο εύρο % συνολικού
σωατικού βάρου
Άνδρες
4 έως 14% 70 έως 63%
15 έως 21% 63 έως 57%
22 έως 24% 57 έως 55%
25 και άνω 55 έως 37%
Γ
4 έως 20% 70 έως 58%
21 έως 29% 58 έως 52 %
30 έως 32 % 52 έως 49%
33 και άνω 49 έως 37%
*** Πηγή: Από στοιχεία του άρθρου των
Journal Clin Nutr 1999, 69 8 -841.
Γ
μπορεί να έχουν χ
σώματος από αυτό που παρουσιάζεται παραπάνω
ή της δραστηριότητας.
επηρεάζονται από την αναλογία του σωματικού λίπους κ
σωματικού λίπους είναι υψηλή ή η αναλογία των μυών είναι χαμηλή, τ
του νερού του σώματος τείνουν να είναι χ
μετρήσεις, όπως το σωματικ
αποτελούν εργαλεία που τα χρησιμοποιείτε ως μέρος ενός υγιούς τρόπου ζ
οι βραχυχρόνιες διακυμάνσεις είναι φυσιολογικές, σας προ
την πρόοδό σας και ό
Τα αναφερόενα εύρη % νερού στο σώα χρησιεύουν όνο για λόγου
καθοδήγηση. Θα πρέπει να ζητάτε π
σε οποιαδήποτε δίαιτα κ
ΓΙΑΣύμφωνα με το American
College of Sports Medicine (ASCM), η άλιπη μυϊκή μάζα μπορεί να μειωθεί κατά 50
περίπου τοις εκατό μετ
να αντικαταστήσετε αυτήν την απώλεια, χάνετε μυς κ
σημαντικό να γνωρίζετε το ποσοστό % της μυϊκής σας μάζας κατ
Κατά την ανάπαυση, το σώμα καίει περίπου 110 επιπλέον θερμίδες για κ
που αποκτά. Ορισμένα από τα πλεονεκτήματα απόκτησης μυϊκής μάζας είναι τα εξής:
•
συνοδεύει την ηλικία
• Διατήρηση των εύκαμπτων αρθρώσεων
• Συνεισφορά στην απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή.
Αυτό το προϊόν προορίζετ
να χρησιμοποιούν μόνο τη λειτουργία ζύγισης.
Αυτό το προϊόν προορίζετ
να χρησιμοποιούν μόνο τη λειτουργία ζύγισης.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Μην χρησιοποιε
βηατοδότη ή οποιαδήποτε άλλη ιατ
συβουλευθείτε το γιατρό σα.
ΤΙ ΑΝΤΙΠΡΟΣΠΕΥΕΙ Η Ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένας
δείκτης ύψους-προς-βάρος που χρησιμοποιείται κ
ενηλίκου ως ελλιποβαρούς, υπέρβαρου και παχύσαρκ
την προσωπική σας τιμή ΔΜΣ Οι κατηγορίε
και στον πίνακα π
Υγείας) κ
ΔΜΣ. Την κ
τον παρακάτω πίνακ
