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Sanitas SEM 30 Seite 6

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Automatisches Ausschalten
Wenn das Gerät nach dem Einschalten nicht benutzt wird, schaltet es sich nach 5 Minuten
automatisch aus.
5. Anwendung
Allgemeines zum Training mit dem Bauchmuskel-Gürtel
In der ersten Woche sollten Sie den Bauchmuskel-Gürtel nicht mehr als einmal am Tag
anwenden, um Ihre Muskeln langsam an das Gerät zu gewöhnen. Ab dann können Sie öfters
trainieren.
Hinweis: Zur Regeneration Ihrer Muskeln sollten Sie eine Ruhezeit von mindestens 5 Stunden
zwischen den Trainingseinheiten einhalten.
Sie können die Intensität des Trainings an Ihren persönlichen Fitness-Stand anpassen. Es ist
jedoch empfehlenswert, Schritt für Schritt ein Programm nach dem anderen zu durchlaufen.
Die Programme A bis E sind so aufeinander abgestimmt, dass Ihren Muskeln genügend Zeit
bleibt, sich mit jeder Anwendung an ein intensiveres Training anzupassen. Die Programme A
bis E unterscheiden sich durch Frequenz, Dauer der einzelnen Trainingsimpulse, Pause zwi-
schen den Trainingsimpulsen.
Das Gerät ist mit einem Trainingsvorschlag so eingestellt, dass es nacheinander die Pro-
gramme A bis E durchläuft und jedes Programm unterschiedlich oft wiederholt. Sie können
jedoch auch das Programm selbständig auswählen.
So trainieren Sie richtig
Was Sie beim Training spüren
Am Anfang des Trainings fühlen Sie ein leichtes Kribbeln. Mit wachsender Intensität spüren Sie
Muskelkontraktionen in der Umgebung und direkt unter den Elektroden.
Jede Kontraktion beginnt mit einem langsamen Anstieg der Spannung, diese wird auf der einge-
stellten Intensität für einige Sekunden gehalten. Dann entspannen sich die Muskeln wieder sanft.
Gerät einschalten
Drücken Sie die Taste Ein / Aus. Ein kurzes Signal ertönt und die LCD Anzeige erhellt sich.
Beim ersten Starten des Gerätes wird automatisch das Programm A aktiviert.
Programm wählen
Der Bauchmuskel-Gürtel besitzt fünf aufeinander abgestimmte Programme, die Sie in einer
Trainingszeit von mehreren Wochen durchlaufen können. Sie beginnen in der ersten Woche mit
Programm A auf einem niedrigen Status und steigern mit zunehmender Stärkung Ihrer Muskeln
Ihr Training. Der Bauchmuskel-Gürtel ist so eingestellt, dass sich nach einer bestimmten An-
zahl von Trainingszyklen automatisch das nächste höhere Programm einstellt. Sie können das
Programm aber auch selbst in Abhängigkeit von Ihrem Wohlbefinden und Fitnesslevel wählen.
Trainingszyklus beachten
Jedes Training besteht aus drei Phasen:
– einer Aufwärmphase (30 Hz) von zwei Minuten, in der die Muskeln für das Training
vorbereitet werden
– einer Trainingsphase (je nach Trainingsprogramm in unterschiedlicher Frequenz)
– einer Entspannungsphase (30 Hz) von zwei Minuten, in der sich die Muskeln wieder
entspannen können
… 6 …

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