451318
46
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/304
Nächste Seite
46
www.sigmasport.com
7.3 HINWEISE ZUR ANWENDUNG DER TRAININGSPROGRAMME
Tipps zum Training mit der ONYX PRO
Generelle Empfehlungen zur Kombination der vorhandenen Trai-
ningsarten sind durch individuelle Unterschiede zwischen Sport
treibenden Personen sehr schwierig. Tendenziell empfiehlt es sich
für Anfänger und Wiedereinsteiger zunächst mit dem regenera-
tiven und langen Ausdauertraining zu beginnen (geringe Intensität).
Nach einer physiologischen Anpassung sollte dann ein mittleres
Ausdauertraining als festes Element in den Trainingsplan jedes
Ausdauersportlers eingehen. Bereits ausdauertrainierten Sport-
lern mit einem hohen Grundniveau (Orientierung Wettkampfsport)
kann folgende allgemeine Empfehlung gegeben werden:
k Einmal wöchentlich Ausdauertraining Lang (kann evtl. auch
länger gestaltet werden, d.h. 90–120 min)
k Mittlerer Dauerlauf (etwas höhere Intensität als beim Aus-
dauertraining Lang). Hier empfehlen sich aufeinander folgende
Blocktrainingstage ohne einen Ruhetag dazwischen.
k Extensive Intervalle
k Intensive Intervalle
k Progressive Tempoläufe mit steigender Intensität. Hierzu
eignet sich besonders das Freie Training mit seinen unter-
schiedlichen Trainingszonen: Beginnen Sie mit 70–80 % der
HFmax (2.HF Zone) bzw. 80–95 % der IAS und steigern sie
das Tempo sukzessiv bis in die 3 HF Zone bzw. über 100 %
der IAS.
Anm.: Sie sollten sich hierbei jedoch mindestens einen Erholungs-
tag pro Woche gönnen.
46

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Sigma Sport Onyx Pro wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info