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Sigma Sport PC 9 Seite 20

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3.1 Datos importantes sobre la frecuencia cardiaca 3.1 Datos importantes sobre la frecuencia cardiaca
La frecuencia cardiaca (FC) o el pulso vendrán indicados en
latidos por minuto.
Frecuencia Cardiaca máxima
La frecuencia cardiaca máxima (FC máx.) es la frecuencia máxima
con la que puede latir su corazón tras agotar completamente su
rendimiento físico. La FC máx. dependerá de su edad, de su sexo,
de su motivación, de sus capacidades deportivas específicas y de
su estado corporal. La mejor forma de averiguar su FC máx. es
realizando un test de carga.
Es recomendable que realice este test con su médico y que lo
repita a intervalos regulares.
La FC máx. puede obtenerse también a partir de una ecuación
matemática:
Hombres:
210 – “edad media“ – (0,11 x peso personal en kg) + 4
Mujeres:
210 – “edad media“ – (0,11 x peso personal en kg)
El pulso correcto durante el entrenamiento
La zona de entrenamiento es el ámbito en el que debería oscilar
la frecuencia cardiaca durante un entrenamiento específico y
efectivo. Desde el punto de vista de la medicina deportiva, pueden
distinguirse tres tipos de entrenamiento:
¡Por favor, tenga siempre en cuenta que los programas generales
de entrenamiento no pueden aplicarse nunca a los intereses
personales del deportista! Por ello, sólo será posible realizar un
entrenamiento óptimo bajo la supervisión de un entrenador bien
formado y que conozca personalmente al deportista.
HZ (Health-Zone)
Salud 55 - 70 % de la FC máx.
Orientación: Wellness para principiantes o para los que retoman
la actividad deportiva
.
Esta zona también se denomina “zona de quema de grasas”. En
ella se ejercita el metabolismo aeróbico, es decir, las grasas y
los hidratos de carbono de los músculos se queman y se convierten
en energía.
FZ (Fitness-Zone)
Fitness 70 - 80 % de la FC máx.
Orientación: Fitness para avanzados.
En la zona Fitness el entrenamiento es más intensivo. En este
caso, la energía se obtiene principalmente al quemar hidratos de
carbono.
PZ (Power-Zone)
Rendimiento 80 - 100% de la FC máx.
Orientación: entrenamiento para deportistas de alto rendimiento.
En la Power Zone el entrenamiento es muy intensivo. Sólo deberían
realizarlo deportistas de alto nivel.
Si el display no muestra la frecuencia cardiaca, puede deberse a
los siguientes motivos:
• no se ha colocado correctamente la banda con el medidor del pulso.
• los sensores (electrodos) del medidor del pulso están sucios o
no están húmedos.
•Influencias de fuentes eléctricas externas
(líneas de alta tensión, líneas férreas, etc.).
• La batería del emisor (CR 2032) está vacía
(Nº de artículo: 00342).
Por favor, antes del entrenamiento consulte a su médico -
especialmente si padece enfermedades cardiovasculares.
3.2 Indicaciones importantes
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  • Bedienungsanleitung in Deutsch , herunterladen möglich ? Eingereicht am 14-8-2018 13:54

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