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9. Hr 1/Hr 2
Om ideaal te trainen en de training persoonlijk op u af te stellen kunt u de
hartslagprogramma's gebruiken. Aan de hand van uw hartslag valt namelijk het
beste af te lezen hoe intensief u traint en u kunt ideaal op uw doelstelling trainen.
Wanneer u gebruikt maakt van het hartslagprogramma dient u altijd uit te gaan van
uw maximale hartslag. Op basis van uw maximale hartslag wordt namelijk de
weerstand/snelheid bepaald waarop u ideaal voor uw doel traint. U berekent uw
maximale hartslag als volgt:
Bijvoorbeeld voor iemand van 40 jaar oud.
220 - uw leeftijd. 220 - 40 = 180
HR1180 x 0.6 (60%) = 108
HR2 180 x 0.8 (80%) = 144
Wanneer u kiest voor een van de hartslagprogramma's wordt uw maximale hartslag
automatisch berekend na het invullen van uw leeftijd. Beide programma's werken
hetzelfde. Het enige verschil is dat Hr 1 is ingesteld op 60% van uw maximale
hartslag en HR2 op 80%.
Hr 1 (60%) gebruikt u om vet te verbranden
Hr 2 (80%) gebruikt u om uw conditie te verbeteren.
De hartslagprogramma's staan dus standaard ingesteld op 60, of 80% van uw
maximale hartslag. U kunt de target hartslag ook nog handmatig aanpassen als u
dat wilt.
De computer helpt u bij het aanhouden van de juiste hartslag. Op het moment dat
uw hartslag te veel zakt, zorgt de computer ervoor dat de weerstand verhoogt
wordt. Zit u boven target, dan zorgt de computer ervoor dat uw hartslag verlaagt
wordt.
Het instellen van een hartslagprogramma werkt hetzelfde als het instellen van een
voorgeprogrammeerd programma, zoals verderop in deze handleiding staat
beschreven.
Echter bij de laatste stap, alvorens u om start drukt wordt u het volgende gevraagd
in te voeren: THR (Target Heart Rate) oftewel uw doelhartslag.
Als u deze aan wilt passen kunt u dat doen door de up/down toetsen te gebruiken.
Nadat u uw target heeft instesteld, druk dan op enter en vervolgens op start om het
programma te starten
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