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DEUTSCH
7. TRAINING
TRAININGSTIPPS
AlleEmpfehlungendieserBedienungsanleitungrichtensichausschließlichangesunde
Personen und nicht an Personen mit Herz-/Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
BeiallenTippshandeltessichnurumgrobeVorschlägefüreinTrainingsprogramm.
Konsultieren Sie, falls notwendig, Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend Ihrer
persönlichenBedürfnisse.
Die folgenden Seiten erklären detailliert, wie Sie Ihr neues Trainingsgerät benutzen
können und dienen der Verdeutlichung der Grundlagen des Fitnesstrainings. Um Ihr
gesetztes Trainingsziel zu erreichen, ist es unumgänglich, dass Sie sich selbst, mit
diesemHandbuchsalsLeitfaden,überwichtigePunktezurgenerellenEntwicklungeines
Trainingsprogramms und der exakten Einsatzweise des Gerätes informieren. Daher
bittenwirSie,diesePunktevollständigdurchzulesenundihnengrößteAufmerksamkeit
zu schenken.
ZUSAMMENSTELLEN EINES TRAININGSPROGRAMMS
Zum Erreichen erkennbarer körperlicher und gesundheitlicher Verbesserungen sollten
die folgenden Faktoren vor Festlegung des notwendigen Trainingsaufwands beachtet
werden.
1. INTENSITÄT
Der Grad physischer Anstrengung während des Trainings muss höher als bei normaler
Belastungliegen,darfdabeijedochnichtKurzatmigkeitoderErschöpfungauslösen.Eine
geeigneteRichtliniefürdieTrainingseffektivitätistIhrPuls.
Der Puls sollte während des Trainings auf einem Niveau von 70% bis 85%
Ihres Maximalpulses liegen (Zur Bestimmung und Berechnung dieses, siehe
12. PULSMESSTABELLE).
Während der ersten Woche sollte Ihr Puls während des Trainings unter 70% Ihres
Maximpulses liegen. Während der folgenden Wochen und Monate sollte Ihre Pulsfrequenz
langsam auf ein höheres Niveau von 85% Ihres Maximalpulses ansteigen. Desto besser
IhrekörperlicheKonditionwird,destomehrmüssenIhreTrainingsanforderungenerhöht
werden. Dies kann durch Erhöhung der Trainingsdauer und/oder der Schwierigkeitsstufe
erreicht werden. Falls Sie Ihre Pulsfrequenz zusätzlich zu den Messungen des
Trainingscomputers auf dem Gerät auch manuell messen und nachverfolgen möchten,
so können Sie die folgenden Methoden anwenden:
a) PulskontrollmessungaufgewöhnlicheArt(z.B.FühlenIhresPulsesamHandgelenk
undZählenderSchlägefüreineMinute).
b) Pulskontrollmessung mit geeigneten und kalibrierten Pulsmessgeräten (erhältlich in
Drogerien und Apotheken).
SP-ET-6000-M-DE-02.indb 17 6/14/12 12:28 PM
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