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WARNUNG!
Die Anzeige Ihrer Pulsfrequenz könnte ungenau sein. Ein Übertrainieren könnte
zu ernsthaften Verletzungen oder Tod führen. Falls Sie Schwindelgefühle
bekommen, unterbrechen Sie die Übung umgehend.
2. REGELMÄSSIGKEIT
Die meisten Experten empfehlen eine Kombination aus gesunder Ernährung, welche in
EinklangmitdemTrainingszielstehenmuss,undkörperlicherErtüchtigungdreibisfünfMal
pro Woche. Ein normaler Erwachsener muss zweimal pro Woche trainieren, um sein/ihr
aktuelles Fitnesslevel zu halten. Zur Konditionssteigerung und Körpergewichtsänderung
muss eine Person mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche einlegen.
3. TRAININGSPHASEN
Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen:
• „Aufwärmphase“,
• „Trainingsphase“,
• „Abkühlphase“
Innerhalb der „Aufwärmphase“ sollte Ihre Körpertemperatur und Sauerstoffaufnahme
langsam gesteigert werden. Dies kann durch gymnastische Übungen oder Stretching
für 5 bis 10 Minuten erreicht werden. Eine Liste geeigneter Dehnübungen für die
Beinmuskulatur kann unten stehend gefunden wird. Nach dem Aufwärmen sollte das
wirklicheTrainingbeginnen(„Trainingsphase“).DieTrainingsintensitätsolltefürdieersten
wenigenMinutengeringseinundsolltedannfüreinenZeitraumvon15bis30Minuten
auf die entsprechende Trainingsintensität gesteigert werden. Um den Kreislauf nach der
Trainingsphase zu beruhigen und Muskelkrämpfen und -verspannungen vorzubeugen,
sollten Sie nach der „Trainingsphase“ eine „Abkühlphase“ einlegen. In dieser Phase,
welcheetwa5bis10Minutendauernsollte,führenSie30SekundenlangeDehnübungen
und/oderleichteGymnastikübungenaus.
4. MOTIVATION
Der Schlüssel zueinem erfolgreichen Trainingsprogrammist Regelmäßigkeit. Wählen
Sieeine(n)verbindliche(n)ZeitundOrtfürjedenTrainingstagundbereitenSiesichauch
mentalaufIhreTrainingseinheitvor.TrainierenSie ausschließlich bei guter Stimmung
und fokussieren Sie sich stets auf Ihr Trainingsziel. Durch regelmäßiges Training
werdenSiejedenTagVerbesserungenerkennenundsehen,wieSieIhrenpersönlichen
Trainingszielen immer näher kommen.
SP-ET-6000-M-DE-02.indb 18 6/14/12 12:28 PM
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