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8. TRAININGSTIPS
8.1. BELANGRIJK TRAININGSADVIES
Alvorens de trainingen aan te vangen, moet u door een arts laten
bepalen in welke mate een training met dit toestel aangewezen is voor
u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de gezondheid
leiden.
Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of
uitgeput voelt. Start uw trainingsprogramma langzaam als u niet
gewend bent aan lichamelijke aktiviteiten.
In geval van pijn of andere gezondheidsklachten moet u de oefening
onmiddellijk afbreken.
Dertig minuten vóór en na de training mag men geen voedsel tot zich
nemen.
Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt.
Om kwetsuren te vermijden, moet u zich altijd goed opwarmen vóór de
training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die
beschreven zijn in deze handleiding. U kunt ook oefeningen doen die
beschreven zijn in andere sportgidsen.
Zorg er voor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u
door de lichamelijke belasting meer dan de aanbevolen hoeveelheid
van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u inneemt moet
op kamertemperatuur zijn.
Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en
draag bij voorkeur sport- of aerobicschoenen. Vermijd wijde
kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen van
het toestel vastraken.
Controleer regelmatig uw polsslag. Bepaal uw persoonlijke
frequentiegebied om optimale trainingsresultaten te bereiken. Houd
daarbij zowel met uw leeftijd als met uw conditie rekening. De volgende
tabel geeft richtwaarden om de optimale polsslag voor uw trainingen te
bepalen:
Leeftijd Hartslagfrequentiegebied
50-75%
(slagen per minuut)
- ideale trainingspolsslag -
Maximale
hartslagfrequentie 100%
100%
(220 slagen – leeftijd)
20 jaar 100-150 200
25 jaar 98-146 195
30 jaar 95-142 190
35 jaar 93-138 185
40 jaar 90-135 180
45 jaar 88-131 175
50 jaar 85-127 170
55 jaar 83-123 165
60 jaar 80-120 160
65 jaar 78-116 155
70 jaar 75-113 150
NEDERLANDS
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