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REKOEFENINGEN VOOR DE ARMEN
Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het plafond. Voel
de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal deze oefening meerdere
keren.
OEFENINGEN VOOR DE DIJEN
Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar beneden
achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht mogelijk tegen uw billen.
Voel een komfortabele spanning in de voorkant van uw dijbeen. Houd deze
positie 30 sekonden en herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.
BINNENKANT DIJBEEN
Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën naar buiten
gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw kruis toe. Druk hierna
uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd deze positie indien mogelijk 30-40
sekonden.
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NEDERLANDS
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